Câu nói truyền cảm hứng giảm cân: Động lực và Tư duy
Mục lục
"Hãy bắt đầu lại từ ngày mai" - có lẽ bất kỳ ai từng giảm cân cũng đều đã từng nghĩ như vậy ít nhất một lần.
Lý do tại sao chỉ có ý chí là không đủ
Khi muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, những khoảnh khắc muốn bỏ cuộc sẽ xuất hiện vô số lần. Bạn sẽ cảm thấy dao động vào những đêm không thể cưỡng lại món ăn đêm, hay những buổi sáng thức dậy mà cân nặng không hề thay đổi do rơi vào giai đoạn chững cân. Trong tình huống này, nhiều người thường tự trách mình rằng "do thiếu ý chí".
Tuy nhiên, giảm cân không đơn thuần là việc giảm trọng lượng, mà là một cuộc chiến dài hạn chống lại những cám dỗ không ngừng. Bạn cần nhớ rằng không phải cứ tập luyện chăm chỉ một cách mù quáng là sẽ giảm cân. Theo lý thuyết về dinh dưỡng và chuyển hóa, thông thường khi nạp thêm 3500 calo so với mức cần thiết, lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng khoảng 0,45kg. Điều này có nghĩa là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân nằm ở việc hấp thụ thực phẩm.
Sự thay đổi mà động lực mang lại
Khi ý chí bị lung lay, chính động lực là thứ giúp chúng ta đứng dậy một lần nữa. Đây không đơn thuần là sự thay đổi tâm trạng, mà đóng vai trò như một chiếc kim chỉ nam nội tâm giúp chúng ta không quên đi mục tiêu của mình. Việc sử dụng các ví dụ thay đổi thực tế, những câu nói truyền cảm hứng hoặc hình ảnh sẽ tạo ra kích thích tích cực cho não bộ, làm tăng khả năng chuyển hóa thành hành động.
Những người thành công thường có những "điểm chạm" truyền cảm hứng rõ ràng cho riêng mình. Điển hình là việc chụp ảnh selfie trước gương để ghi chép lại hoặc đăng ảnh chứng nhận lên mạng xã hội. Quá trình tìm thấy sức sống trong chế độ ăn uống và lộ trình tập luyện nhàm chán, đồng thời lấy lại sự tự tin qua việc nhìn thấy sự thay đổi của người khác với suy nghĩ "mình cũng có thể làm được", là vô cùng cần thiết.
Góc nhìn chuyển hóa từ phòng khám
Trong Y học cổ truyền, thay vì chỉ đơn thuần là ăn ít đi và vận động nhiều hơn, chúng tôi coi trọng trạng thái chuyển hóa và sự cân bằng tổng thể của cơ thể. Đặc biệt, lý do chúng ta dễ bị tổn thương trước sự cám dỗ của thực phẩm không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn liên quan đến trạng thái thể chất.
Một nghiên cứu trên 52 thanh thiếu niên từ 12-18 tuổi (46% là nữ [1]) về ảnh hưởng của thời gian ngủ đối với sự kích hoạt não bộ trước hình ảnh thực phẩm cho thấy trạng thái giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến việc kiểm soát sự thèm ăn. Như vậy, khi tình trạng thể chất như giấc ngủ hoặc căng thẳng bị suy giảm, não bộ sẽ phản ứng nhạy cảm hơn với hình ảnh thực phẩm, dẫn đến việc dễ rơi vào cám dỗ của sự thèm ăn mãnh liệt. Đây không đơn thuần là vấn đề về tinh thần, mà là tín hiệu từ hệ thống cơ thể chúng ta.
Mẹo tạo động lực thực hiện ngay bây giờ
Thay vì chỉ quyết tâm một cách mơ hồ rằng "mình sẽ cố gắng", điều quan trọng là tạo ra một môi trường cụ thể. Tôi xin tổng hợp những phương pháp thực hành mà tôi thường khuyên các bệnh nhân tại phòng khám.
**
Thứ nhất, hãy trực quan hóa các câu nói và hình ảnh truyền cảm hứng. Việc đặt chúng ở những nơi thường xuyên nhìn thấy như màn hình điện thoại, tủ lạnh hay nhật ký tập luyện sẽ tiếp thêm sức mạnh to lớn vào những lúc bạn muốn bỏ cuộc.
Thứ hai, hãy áp dụng quy tắc 80/20. Trong giảm cân, 80% phụ thuộc vào việc bạn ăn gì, và 20% còn lại phụ thuộc vào việc bạn làm gì, tức là vận động. Thay vì chỉ cố gắng giảm cân bằng tập luyện, việc cân bằng giữa quản lý thói quen ăn uống và vận động sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Cuối cùng, bên cạnh việc cân nhắc nên ăn gì, hãy xác định rõ những thực phẩm cần tránh. Chỉ cần lập kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân và từ bỏ từng thói quen xấu, bạn có thể nhanh chóng tiến vào giai đoạn giảm cân.
Giảm cân là hành trình tìm lại cuộc sống tràn đầy tự tin. Đôi khi bạn sẽ gặp khủng hoảng hoặc dao động, nhưng mỗi khi như vậy, hãy vỗ về bản thân và bắt đầu lại.
Nếu bạn cảm thấy việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một mình là quá sức, hãy thử cùng chương trình Baekrokdam Gambi-jung. Thông qua quá trình giảm cân lành mạnh trong khi cân bằng chuyển hóa cơ thể, bạn có thể mong đợi kết quả hiệu quả hơn. Lần tới khi gặp nhau tại phòng khám, hãy cho tôi biết câu nói nào đã giúp ích cho bạn nhiều nhất nhé.
References
[1] Sleep duration differentially affects brain activation in response to food images in adolescents with overweight/obesity compared to adolescents with normal weight. (Sleep, 2019) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649528/
Tài liệu tham khảo
