Cách giảm mỡ bụng nam giới: Mỡ nội tạng và vận động
Mục lục
Có rất nhiều nam quý ông chia sẻ rằng dù đã tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng vùng bụng vẫn không giảm. Tại phòng khám, tôi thường gặp những bệnh nhân nói rằng: "Thưa bác sĩ, tay chân tôi gầy đi nhưng bụng vẫn y nguyên". Tôi rất thấu hiểu sự nản lòng đó.
Tại sao mỡ bụng cứng lại nguy hiểm hơn
Trước hết, bạn cần kiểm tra tình trạng bụng của mình. Nếu bụng to nhưng khi chạm vào có cảm giác cứng và căng, khả năng cao là bạn đã tích tụ nhiều mỡ nội tạng.
Theo giải thích của các chuyên gia y khoa gia đình, béo phì ở nam giới chủ yếu biểu hiện là béo bụng. Đặc biệt, nếu tình trạng béo phì bắt đầu từ thời kỳ thanh thiếu niên, xác suất dẫn đến béo phì nội tạng là rất cao. Mỡ len lỏi vào giữa gan và ruột, xung quanh các cơ quan nội tạng làm tăng áp lực, khiến bụng căng tròn và không xẹp xuống ngay cả khi nằm.
Một lưu ý nhỏ là mỡ bụng sẽ giảm theo trình tự: bụng đang cứng sẽ trở nên mềm hơn, sau đó kích thước mới bắt đầu giảm dần. Nếu bụng bạn vẫn tiếp tục cứng, đó có thể là dấu hiệu nguy hiểm cho thấy chỉ số mỡ nội tạng đang ở mức rất cao, vì vậy bạn cần hết sức lưu ý.
Thực trạng béo bụng nam giới qua số liệu thống kê
Nhìn vào các con số thực tế, tỷ lệ béo bụng ở nam giới trưởng thành tại Hàn Quốc là khá cao. Theo nghiên cứu sử dụng dữ liệu Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (2016-2020), tính đến năm 2019, tỷ lệ mắc béo phì tổng quát ở người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên là 34,4%.
Điểm đáng chú ý là tỷ lệ mắc béo phì theo tiêu chuẩn béo bụng. Ở nam giới, con số này lên tới 38%. Trong số các bệnh nhân béo bụng, nam giới chiếm đa số với 58%. Tốc độ gia tăng béo phì với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25kg/m² trở lên cũng dốc hơn so với mức trung bình của OECD và các quốc gia châu Á khác, cho thấy tình trạng này cần được quản lý cấp bách.
Đặc điểm của mỡ nội tạng dưới góc nhìn Đông y
Trong Đông y, mỡ bụng không đơn thuần được coi là "tăng cân". Đó được xem là kết quả của việc các sản phẩm chuyển hóa trong cơ thể không được xử lý đúng cách. Mỡ trong cơ thể chúng ta chia làm hai loại chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da nằm ngay dưới bề mặt da, đóng vai trò giữ nhiệt cho cơ thể và giảm tác động từ các cú sốc bên ngoài. Vấn đề nằm ở mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan. Nó làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết, tăng kháng insulin và tiết ra các chất gây viêm, trực tiếp gây hại cho sức khỏe.
Nhiều người tìm kiếm các bài tập chỉ để giảm riêng mỡ bụng, nhưng về mặt khoa học, việc giảm mỡ tại một vùng cụ thể gần như là không thể. Bạn cần cải thiện chuyển hóa tổng thể để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, khi đó mỡ bụng mới thực sự giảm đi.
Những điểm thực hành có thể bắt đầu ngay bây giờ
Vậy làm thế nào để quản lý mỡ bụng một cách hiệu quả? Tôi xin giới thiệu ba phương pháp thực hành mà tôi thường tư vấn tại phòng khám.
Kết hợp tập luyện sức mạnh: Chỉ tập cardio là không đủ. Hãy cố gắng tập ít nhất 2 lần một tuần, tập trung vào việc tăng cường vùng cơ lõi (core) và cơ chi dưới.
Chú trọng lượng protein: Cơ bắp cần được phục hồi và săn chắc thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản mới tăng lên, giúp mỡ bụng dễ giảm hơn. Tôi khuyên bạn nên nạp ít nhất 70g protein mỗi ngày.
Cuối cùng, hãy tận dụng đồ ăn nhẹ trước khi tập. Nhiều người thường cảm thấy rất đói sau khi tập và ăn quá mức do tâm lý bù đắp. Ăn nhẹ một món ăn chứa khoảng 12g protein trước khi tập sẽ giúp ngăn chặn tình trạng này.
Thay đổi nhỏ cho ngày mai khỏe mạnh
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là tín hiệu nguy hiểm từ các cơ quan nội tạng. Thay vì lập những kế hoạch quá sức một cách đột ngột, hy vọng bạn sẽ dần hình thành thói quen nạp đủ protein và tập thể dục 2 lần một tuần như tôi đã chia sẻ.
Nếu bạn cảm thấy việc tự quản lý chế độ ăn uống và tập luyện là quá khó khăn, hãy thử đồng hành cùng chương trình Baekrokdam Gambi-jung. Khi kết hợp với các đơn thuốc được điều chỉnh phù hợp với thể chất và trạng thái chuyển hóa, bạn có thể mong đợi kết quả hiệu quả hơn nhiều. Lần tới khi gặp tại phòng khám, chúng ta hãy cùng chia sẻ về những khó khăn bạn gặp phải để xây dựng chiến lược cá nhân hóa nhé.
Tài liệu tham khảo