Kiểm tra thành phần cơ thể tại trạm y tế: Cơ, mỡ và BMI
Mục lục
"Thưa bác sĩ, tôi đo InBody ở trạm y tế gần nhà thì có giống ở bệnh viện không?" Đây là câu hỏi mà tôi thường xuyên nhận được từ những người đến phòng khám để lập kế hoạch giảm cân. Rất nhiều người nghĩ ngay đến trạm y tế khi muốn kiểm tra tình trạng cơ thể mà không tốn nhiều chi phí.
Các hạng mục kiểm tra thành phần cơ thể tại trạm y tế
Tôi xin trả lời ngay: Việc kiểm tra thành phần cơ thể (InBody) tại trạm y tế gần như tương đồng với các hạng mục đo tại bệnh viện hoặc phòng khám thông thường. Mặc dù cấu trúc chi tiết có thể khác nhau đôi chút tùy theo từng địa phương, nhưng luôn có những chỉ số cốt lõi mà nơi nào cũng đo lường.
Cơ bản nhất là cân nặng, khối lượng cơ (khối lượng cơ xương), cùng với khối lượng mỡ và tỷ lệ mỡ cơ thể. Một số nơi còn cung cấp thêm các hạng mục chi tiết như lượng nước trong cơ thể (tỷ lệ nước ngoại bào, v.v.), các thành phần cụ thể như protein hay khoáng chất.
Bạn cũng có thể xem các chỉ số đánh giá mức độ béo phì như tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc tỷ lệ mỡ bụng. Thay vì chỉ nhìn vào một con số cân nặng duy nhất, việc phân tích sự cân bằng cơ thể, sự phân bổ cơ và mỡ ở từng bộ phận sẽ giúp bạn nhận ra phần nào trên cơ thể mình cần được chăm sóc kỹ hơn. Tờ kết quả thường in kèm cả chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), vì vậy hãy lưu ý kiểm tra cả hai chỉ số này.
Chuẩn bị trước khi kiểm tra và cách sử dụng dịch vụ
Kiểm tra thành phần cơ thể tại trạm y tế thường là miễn phí. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện ngay lập tức. Nhiều nơi giới hạn đối tượng là cư dân địa phương, người đi làm hoặc học sinh sinh viên trong khu vực. Hơn nữa, hầu hết các nơi đều hoạt động theo chế độ đặt lịch trước, vì vậy bạn cần liên hệ qua điện thoại, kênh Kakao hoặc internet để đặt lịch trước khi đến.
Khi đi, bạn nhất định phải mang theo giấy tờ tùy thân (CCCD). Nếu là người đi làm hoặc học sinh, một số nơi có thể yêu cầu danh thiếp hoặc thẻ học sinh, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn. Thời gian hoạt động thường từ sáng đến chiều các ngày trong tuần, bạn chỉ cần lưu ý tránh khung giờ nghỉ trưa.
Để có kết quả đo chính xác, có một vài điều cần tuân thủ. Trước khi kiểm tra, tốt nhất là tránh vận động quá sức. Một số trạm y tế còn yêu cầu không ăn uống hoặc nạp nước trong vòng 2-3 giờ trước khi đo. Nhiều nơi cũng khuyến nghị hoặc giới hạn lần kiểm tra tiếp theo phải cách lần trước ít nhất 3 tháng, vì vậy hãy tham khảo khoảng thời gian này nếu bạn muốn ghi lại sự thay đổi định kỳ.
Góc nhìn của bác sĩ Đông y về các con số
Điều tôi luôn nhấn mạnh khi xem tờ kết quả InBody của bệnh nhân tại phòng khám không phải là 'bản thân con số' mà là 'hướng biến đổi'. Vì máy phân tích thành phần cơ thể hoạt động theo phương pháp ước tính bằng điện trở, nên kết quả có thể sai lệch đôi chút tùy thuộc vào lượng nước bạn uống ngày hôm đó hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại.
Do đó, thay vì chỉ nhìn vào giá trị của một lần đo, tôi quan sát xu hướng thay đổi trong khoảng thời gian 3 tháng. Nếu cân nặng giữ nguyên nhưng khối lượng cơ xương tăng và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, đó là dấu hiệu cho thấy sự cải thiện trao đổi chất đang diễn ra rất thành công.
Trong Đông y, chúng tôi không chỉ chú trọng vào việc loại bỏ mỡ mà còn coi trọng việc phục hồi lưu thông khí huyết và khả năng chuyển hóa. Với những người có khối lượng cơ quá thấp hoặc bị phù nề nghiêm trọng (tăng tỷ lệ nước ngoại bào), việc kích hoạt trao đổi chất phù hợp với thể trạng quan trọng hơn là việc ăn kiêng nhịn đói mù quáng.
Cách quản lý cơ thể thực hiện ngay hôm nay
Nếu bạn đã nhận được kết quả kiểm tra từ trạm y tế, mấu chốt từ giờ trở đi là cách bạn sử dụng những con số đó. Trước tiên, hãy kiểm tra xem BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể của mình có nằm trong phạm vi tiêu chuẩn hay không. Nếu khối lượng cơ thấp dưới mức tiêu chuẩn, bạn nên lập kế hoạch tập luyện sức bền kết hợp với việc bổ sung chất đạm, thay vì chỉ tập các bài tập cardio đơn thuần.
Nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) thấp, cơ thể bạn có thể đang ở 'chế độ tiết kiệm năng lượng'. Trong trường hợp này, việc tìm lại nhịp điệu chuyển hóa thông qua ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc quan trọng hơn là một thực đơn ít calo quá mức.
Hãy thử tìm hiểu hệ thống đặt lịch của trạm y tế gần nhà và xác định 'địa chỉ hiện tại' của cơ thể mình ngay trong tháng này. Chỉ khi biết chính xác tình trạng hiện tại, bạn mới có thể đưa ra chiến lược giảm cân hiệu quả và phù hợp nhất.
Sau khi đã nắm rõ tình trạng cơ thể, bạn cần một kế hoạch quản lý hệ thống phù hợp. Với chương trình Gambi-jung của Baekrokdam, bạn có thể kỳ vọng vào hiệu quả giảm cân tối ưu hơn nhờ sự điều chỉnh cá nhân hóa theo thể trạng và tình trạng trao đổi chất. Hãy mang theo tờ kết quả đến để được tư vấn thoải mái, và hãy cùng kiểm chứng những con số khỏe mạnh hơn trong lần kiểm tra tiếp theo.
Tài liệu tham khảo