Mất ngủ và lo âu ở tuổi 40

Mất ngủ và lo âu ở tuổi 40 - Dấu hiệu của giai đoạn chuyển tiếp

Giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm với nỗi lo lắng mơ hồ? Đây có thể là dấu hiệu tiền mãn kinh.

Mối liên hệ giữa hormone và giấc ngủ

Progesterone:

• Có tác dụng an thần tự nhiên

• Giảm mạnh trong giai đoạn tiền mãn kinh

• Thiếu progesterone = khó đi vào giấc ngủ

Estrogen:

• Điều hòa nhiệt độ cơ thể

• Giảm estrogen = bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

• Thức dậy giữa đêm do nóng bức

Triệu chứng đặc trưng

• Khó đi vào giấc ngủ

• Thức dậy 2-4 giờ sáng không ngủ lại được

• Đổ mồ hôi đêm

• Hồi hộp, lo lắng không rõ nguyên nhân

• Mệt mỏi ban ngày dù đã ngủ

Tại sao không nên lạm dụng thuốc ngủ?

• Chỉ giải quyết triệu chứng, không trị nguyên nhân

• Gây nghiện, cần liều cao hơn theo thời gian

• Tác dụng phụ: mơ màng, giảm trí nhớ

• Không cải thiện chất lượng giấc ngủ

Điều trị Đông y

Nguyên tắc: Dưỡng âm, an thần

Thuốc thường dùng:

• Toan táo nhân: An thần tự nhiên

• Tri mẫu, hoàng bá: Thanh nhiệt, giảm bốc hỏa

• Đương quy, thục địa: Bổ huyết, dưỡng âm

Vệ sinh giấc ngủ

• Giờ ngủ cố định, kể cả cuối tuần

• Phòng mát (20-22°C) và tối

• Không điện thoại 1 giờ trước khi ngủ

• Tập thể dục trước 18h, không tập tối

• Tránh cà phê sau 14h

Mất ngủ tuổi 40 là tín hiệu cơ thể đang thay đổi. Điều trị đúng cách giúp bạn vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng.