Tôi bắt đầu thấy sợ hãi khi đêm đến | Mất ngủ Incheon

Xin chào, chúng tôi là Phòng khám Y học Cổ truyền Baekrokdam.

Trong khoảnh khắc tĩnh lặng khi cả thế giới chìm vào giấc ngủ, tôi một mình tỉnh táo đếm hoa văn trên trần nhà. Dù rất khao khát được ngủ, nhưng công tắc trong não không chịu tắt, mà trái lại, trở nên tỉnh táo hơn với hàng vạn suy nghĩ.

“Mất hơn hai tiếng đồng hồ để tôi có thể chìm vào giấc ngủ. Dù đã ngủ được, nhưng một tiếng động nhỏ cũng làm tôi tỉnh giấc, và nếu tỉnh dậy vào lúc rạng sáng một lần, tôi không thể ngủ lại được nữa. Buổi sáng thật tồi tệ.”

Mất ngủ không chỉ đơn thuần là vấn đề không thể ngủ được. Nó tước đoạt hoàn toàn sự yên bình của đêm, sự mệt mỏi và uể oải đó chi phối mọi khoảnh khắc của ngày hôm sau, dần dần phá hủy cuộc sống hàng ngày của tôi, là một cuộc chiến đầy đau khổ với màn đêm.

Sự cố của 'công tắc ngủ' và 'công tắc thức'

Trong não bộ của chúng ta, có ‘công tắc ngủ’ giúp chúng ta ngủ và ‘công tắc thức’ giúp chúng ta tỉnh táo, duy trì một sự cân bằng tinh vi. Nhịp điệu tự nhiên là công tắc thức bật vào ban ngày và công tắc ngủ bật vào ban đêm, đó chính là một giấc ngủ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, mất ngủ giống như tình trạng cả hai công tắc này cùng lúc bị hỏng. Dù đã đến đêm, ‘công tắc thức’ không tắt đúng lúc, khiến khó đi vào giấc ngủ (chứng khó ngủ). Dù đã ngủ được, nhưng ‘công tắc ngủ’ lại yếu, dễ dàng bị tắt bởi những kích thích nhỏ, khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc (chứng khó duy trì giấc ngủ). Căng thẳng, thói quen sinh hoạt không điều độ, suy nghĩ và lo lắng quá mức là những nguyên nhân điển hình nhất gây rối loạn các công tắc này.

'Tinh thần' mất chỗ trú ngụ, lang thang suốt đêm

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ được coi là quá trình khí ‘Dương’ đi vào thế giới của ‘Âm’ và nghỉ ngơi an lành. Đó là thời gian mà tinh thần năng động (hồn) của chúng ta trở về ‘Can’ là nơi an nghỉ để nghỉ ngơi. Mất ngủ là trạng thái mà ‘tinh thần’ này mất đi ngôi nhà để trở về và lang thang bên ngoài suốt đêm.

Nguyên nhân chủ yếu có hai loại:

1. Do căng thẳng hoặc tức giận quá mức, ‘hỏa (lửa) ở Tâm và Can’ bốc cháy, khiến tinh thần không thể về nhà do nhiệt và trở nên bồn chồn, bất an. Ngực cảm thấy khó chịu và hay nằm mơ nhiều.
2. Do làm việc quá sức hoặc suy nghĩ liên tục, ‘dưỡng chất (Âm huyết)’ trong cơ thể bị cạn kiệt, khiến chính ngôi nhà để tinh thần trú ngụ trở nên yếu kém và không ổn định. Dù đã ngủ được, nhưng không thể ngủ sâu và dễ dàng tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ.

Do đó, phương pháp điều trị của y học cổ truyền không phải là ‘ngắt điện’ cưỡng chế bằng thuốc ngủ, mà tập trung vào việc ‘dập tắt ngọn lửa đang bùng cháy (Thanh tâm tả hỏa)’ và ‘sửa chữa ngôi nhà yếu kém (Tư âm dưỡng huyết)’, để tinh thần có thể tự mình trở về nhà và nghỉ ngơi một cách thoải mái, khôi phục trật tự giấc ngủ từ gốc rễ.

3 phương pháp để bật lại 'công tắc' giấc ngủ sâu

Những thói quen nhỏ hàng ngày có thể giúp đưa công tắc ngủ bị hỏng trở lại trạng thái bình thường.

Phương pháp 1: Quy tắc phòng ngủ (Bedroom Rules)

Phòng ngủ chỉ nên là không gian dành riêng cho ‘giấc ngủ’. Thói quen dùng điện thoại thông minh, làm việc hoặc suy nghĩ lo âu trên giường sẽ khiến não bộ ghi nhớ ‘giường = thức tỉnh’. Nếu không buồn ngủ, hãy ra phòng khách đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, và khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay về phòng ngủ. Hãy thiết lập quy tắc này.

Phương pháp 2: Ngừng suy nghĩ (Thought Stopping)

Nằm trên giường và cứ mãi suy nghĩ về những lo lắng trong ngày và kế hoạch ngày mai giống như bật công tắc thức tỉnh của não. Hãy trút hết mọi lo lắng vào ‘sổ lo âu’ 1-2 giờ trước khi đi ngủ, và khi nằm trên giường, hãy tập trung vào hơi thở của mình.

Phương pháp 3: Ánh nắng và vận động (Sunlight & Movement)

Việc tắm nắng hơn 15 phút vào buổi sáng là công tắc quan trọng nhất giúp hormone ngủ (melatonin) được tiết ra tốt vào ban đêm. Tập thể dục đều đặn cũng tạo ra sự mệt mỏi lành mạnh cho cơ thể, giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Trước khi ‘sự mệt mỏi của một ngày’ tích tụ thành ‘bệnh tật cả đời’, nhiều người thường bỏ mặc tình trạng thiếu ngủ mãn tính, nghĩ rằng ‘dù sao thì đêm cũng sẽ trôi qua’. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi, mà là ‘thời gian chữa lành’ quan trọng nhất để tất cả các tế bào bị tổn thương trong cơ thể chúng ta được phục hồi và tái tạo.

Việc bỏ lỡ thời gian chữa lành này mỗi đêm là con đường làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ, vượt xa sự mệt mỏi đơn thuần. ‘Khoản nợ của một ngày’ sẽ trở thành ‘căn bệnh của cả đời’.

Tuy nhiên, ngay bây giờ, việc đối mặt trực diện với vấn đề giấc ngủ của bản thân và nỗ lực để tìm lại giấc ngủ khỏe mạnh không chỉ mang lại sự sảng khoái vào buổi sáng, mà còn là lựa chọn khôn ngoan nhất trong ngày hôm nay để bảo vệ toàn bộ sức khỏe của tôi khỏi những căn bệnh lớn hơn có thể xảy ra trong tương lai.

#MấtngủIncheon #Mấtngủ