Chỉ mới thức dậy thôi mà đã đau buốt như bị dao đâm vào lưng, khiến bạn phải kêu lên 'Ách!' Cảm giác tê dại và căng cứng mỗi khi hít thở hay quay đầu. Chúng ta gọi cơn đau này là 'căng cơ'. Rốt cuộc chuyện gì đang xảy ra trong lưng tôi vậy? Nhiều người thường xem nhẹ 'căng cơ' như một cơn đau cơ chỉ kéo dài một hai ngày rồi biến mất, và thường chỉ dùng một miếng dán giảm đau để chịu đựng. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng cơ đó lặp lại một cách bất thường và thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang gặp phải những vấn đề về cấu trúc và chức năng sâu hơn.

Xin chào, tôi là Bác sĩ Choi Yeon-seung, giám đốc phòng khám Y học cổ truyền Baekrokdam, người đã tìm ra và giải quyết nguyên nhân gây đau dai dẳng cho vô số bệnh nhân bị căng cơ trong suốt 15 năm qua.

Nếu bạn đọc hết bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ bản chất thực sự của 'căng cơ' là gì, tại sao nó lại thường xuyên xảy ra với bạn, và cả giải pháp căn bản để ngăn ngừa những cơn căng cơ dai dẳng.

'Căng cơ', khối cơ và cân cơ bị co cứng

Tên gọi y học gần nhất cho triệu chứng mà chúng ta thường gọi là 'căng cơ' là 'Hội chứng đau cơ cấp tính (Acute Myofascial Pain Syndrome)'. Nghe tên có vẻ hơi khó đúng không? Tôi sẽ giải thích một cách đơn giản hơn.

Cơ bắp của chúng ta được bao bọc bởi một màng mỏng và trong suốt gọi là 'cân cơ (fascia)', giống như một lớp màng bọc thực phẩm. Tựa như lớp vỏ mỏng bao quanh một cây xúc xích vậy. Cân cơ khỏe mạnh sẽ co giãn và di chuyển linh hoạt, nhưng khi cân cơ này bị co cứng và dính lại do nhiều nguyên nhân khác nhau, nó sẽ tạo thành những 'nút thắt' gây ra cơn đau dữ dội. Chúng được gọi là 'điểm kích hoạt đau (Trigger Point)'. Nói cách khác, 'căng cơ' là tình trạng các nút thắt cứng hình thành trong cân cơ, kéo căng các vùng xung quanh và khiến bạn không thể cử động được.

Vậy thì, tại sao những nút thắt này lại hình thành?

Tư thế sai - Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Các tư thế như ngủ sai tư thế khiến cổ bị vẹo, hoặc ngồi gù lưng trước máy tính trong thời gian dài sẽ liên tục gây căng thẳng cho cơ lưng và cân cơ, dẫn đến tình trạng căng cơ.
Căng thẳng và mệt mỏi - Căng thẳng tinh thần và làm việc quá sức về thể chất kích thích hệ thần kinh giao cảm của cơ thể, khiến cơ bắp luôn trong trạng thái căng thẳng. Khi sự căng thẳng này tích tụ, chỉ cần một cử động nhỏ cũng dễ dàng gây ra tình trạng căng cơ.
Cử động đột ngột - Khi nâng vật nặng đột ngột mà không khởi động, hoặc tập thể dục quá sức, cân cơ có thể bị tổn thương và gây ra căng cơ.

Tuy nhiên, nếu bạn không thuộc ba trường hợp trên mà tình trạng căng cơ vẫn lặp đi lặp lại, chúng ta cần tìm kiếm một 'nguyên nhân bất ngờ' ở một nơi hoàn toàn khác.

Lý do miếng dán giảm đau không hiệu quả, thủ phạm không phải là 'lưng'

"Dù có dán miếng dán giảm đau hay đi mát xa, cơn đau cũng chỉ đỡ lúc đó rồi hôm sau lại đau trở lại." Bạn có từng cảm thấy bực bội vì những trải nghiệm như vậy không? Có lẽ chúng ta đã liên tục điều trị sai chỗ. Bởi vì gốc rễ thực sự của cơn đau lưng có thể không nằm ở lưng mà là ở một nơi hoàn toàn khác.

Đau quy chiếu (Referred Pain)

Hệ thần kinh của cơ thể chúng ta đan xen phức tạp như một mạng nhện. Vì vậy, tín hiệu đau từ một cơ quan có vấn đề đôi khi có thể cảm nhận được ở da hoặc cơ bắp của một vùng hoàn toàn khác. Đây được gọi là 'đau quy chiếu'. Tựa như tín hiệu của vấn đề tim mạch lại được cảm nhận ở cánh tay trái vậy. Và đáng ngạc nhiên là 'lưng' của chúng ta chia sẻ hệ thần kinh rất chặt chẽ với 'cơ quan tiêu hóa'.

Lý do khó tiêu gây ra 'căng cơ'

Đặc biệt, dạ dày (胃) và thực quản được kết nối trực tiếp với các cơ vùng lưng giữa thông qua 'dây thần kinh phế vị' (vagus nerve) và các dây thần kinh khác. Nếu dạ dày bị quá tải do khó tiêu, viêm dạ dày, co thắt dạ dày, v.v., thì những tín hiệu căng thẳng và đau đớn đó sẽ được truyền trực tiếp đến các cơ lưng. Kết quả là, các cơ lưng tự động căng cứng quá mức và co thắt lại, gây ra tình trạng 'căng cơ'.

[Danh sách kiểm tra đau quy chiếu liên quan đến tiêu hóa]

Những ngày đặc biệt khó tiêu hoặc ăn quá nhiều, lưng dễ bị căng cơ.
Dù mát xa lưng cũng chỉ đỡ tạm thời, cơn đau gốc rễ không biến mất.
Đau lưng kèm theo các triệu chứng tiêu hóa như tức ngực vùng thượng vị, chướng bụng.

Nếu có ít nhất một trong số này, rất có thể nguyên nhân sâu xa của cơn đau lưng dai dẳng của bạn là do 'hệ tiêu hóa'.

Hướng dẫn khi bị căng cơ, và cách phòng ngừa

Giờ đây chúng ta đã biết nguyên nhân thực sự, vậy thì cần tìm giải pháp đúng đắn phải không?

Ngay lập tức! Sơ cứu để giải tỏa 'căng cơ'

Nếu bạn khó cử động vì cơn đau đột ngột, hãy thử các phương pháp dưới đây.

Chườm nóng hay chườm lạnh?

Ngay sau khi cơn đau xuất hiện, trong giai đoạn cấp tính (trong vòng 24 giờ), chườm lạnh có thể hiệu quả hơn để giảm viêm. Tuy nhiên, nếu cảm giác nhói đau đã giảm bớt và chỉ còn lại cảm giác cơ bị cứng và co thắt, thì nên chườm nóng để giúp lưu thông máu và làm mềm cơ.

Bài tập giãn cơ siêu đơn giản:

Nếu cơn đau không quá dữ dội, động tác 'mèo – bò' (cat-cow pose) – tức là từ tư thế bò bốn chân, bạn uốn cong lưng lên rồi hạ thấp lưng xuống – là bài tập giãn cơ an toàn và hiệu quả nhất để nhẹ nhàng kéo giãn các cơ lưng bị cứng.

Phương pháp quản lý cơ bản ngăn ngừa tái phát

Điều thực sự quan trọng là ngăn ngừa tái phát.

[Quan trọng nhất] Quản lý hệ tiêu hóa:

Nếu tình trạng căng cơ của bạn đi kèm với chứng khó tiêu, thì việc có một chế độ ăn uống giúp dạ dày thoải mái đồng thời với việc điều trị lưng là giải pháp cơ bản nhất. Hãy ăn thức ăn ấm, mềm và nhai kỹ, tránh ăn quá no và ăn khuya, đồng thời loại bỏ ngay từ đầu những nguyên nhân gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Duy trì tư thế đúng:

Tất nhiên, không thể bỏ qua vấn đề về tư thế. Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, khi ngủ nên tránh dùng gối quá cao hoặc quá thấp, và cần chú ý để không tích tụ căng thẳng không cần thiết ở các cơ lưng.

Như vậy, điều trị đồng thời cả 'lưng' – nơi xuất hiện cơn đau, và 'hệ tiêu hóa' – gốc rễ của cơn đau, là mấu chốt.

'Trong những trường hợp này' không phải chỉ là căng cơ đơn thuần

Hầu hết các trường hợp căng cơ có thể được quản lý hiệu quả bằng các phương pháp mà chúng tôi đã chia sẻ hôm nay. Tuy nhiên, nếu kèm theo các 'dấu hiệu nguy hiểm' như dưới đây, đây có thể không phải là vấn đề cơ bắp đơn thuần mà là vấn đề về thần kinh cột sống, chẳng hạn như 'thoát vị đĩa đệm', vì vậy bạn nhất định phải đi kiểm tra kỹ lưỡng tại bệnh viện.

[Danh sách kiểm tra dấu hiệu nguy hiểm]

Căng cơ kèm theo tê bì hoặc rối loạn cảm giác ở tay chân.
Dù nghỉ ngơi, cơn đau vẫn kéo dài hơn 1 tuần hoặc ngày càng trầm trọng hơn.
Xuất hiện rối loạn đại tiểu tiện hoặc rối loạn dáng đi.

'Thời điểm vàng' để điều trị căng cơ

Nếu tình trạng căng cơ không chỉ xuất hiện đôi khi một hai lần mỗi năm, mà lặp lại nhiều lần trong một tháng, đây là một tín hiệu mạnh mẽ cho thấy sự mất cân bằng về cấu trúc (tư thế) và chức năng (hệ tiêu hóa) trong cơ thể chúng ta đang rất nghiêm trọng. Trước khi cơn đau trở thành mãn tính, và trước khi việc phụ thuộc vào miếng dán giảm đau trở thành thói quen, 'ngay bây giờ' chính là thời điểm vàng quan trọng nhất để tìm ra và giải quyết nguyên nhân gốc rễ.

Hôm nay chúng ta đã tìm hiểu về tình trạng căng cơ ở lưng. Tuy nhiên, tình trạng căng cơ ở vai hoặc cổ mà nhiều người mắc phải lại có những nguyên nhân và giải pháp khác. Chúng tôi sẽ đề cập chi tiết về vấn đề này nếu có cơ hội trong thời gian tới.

Thông tin hướng dẫn khám bệnh

- Giờ khám bệnh -
Thứ Hai - Thứ Sáu: 10:00 sáng - 7:00 tối
Giờ nghỉ trưa: 1:00 chiều - 2:00 chiều

※ Chúng tôi không tư vấn riêng qua blog. Để đặt lịch hẹn và các thắc mắc liên quan đến khám bệnh, vui lòng kiểm tra qua Naver Place hoặc trang web chính thức.

Phòng khám Y học cổ truyền Baekrokdam, Tầng 3, Songdo Dream City, 81 Convention-daero, Yeonsu-gu, Incheon

Vì sao bị co thắt cơ lưng?

Mục lục