Vang vọng trong đầu, tiếng cảnh báo không thể dừng | Incheon Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Xin chào, đây là Phòng khám Đông y Baeknokdam.

Những suy nghĩ khó chịu và phi lý đột ngột xâm chiếm tâm trí bạn, bất kể ý muốn của bạn. Mặc dù bạn biết những suy nghĩ đó không phải là sự thật, nhưng để xua tan nỗi lo lắng khủng khiếp mà chúng gây ra, bạn lại vô thức lặp đi lặp lại một số hành vi nhất định.

“Tôi phải kiểm tra xem cửa chính đã khóa chưa đến mười lần. Nếu không, tôi không thể làm gì được vì cứ sợ nhà sẽ cháy.”

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) không chỉ đơn thuần là tính cách tỉ mỉ hay lo lắng nhiều. Đó là một vấn đề tiêu tốn hết năng lượng và thời gian của bạn, giam cầm bạn trong nhà tù của những suy nghĩ phi lý, thông qua những tiếng chuông cảnh báo sai lầm gọi là ‘ám ảnh suy nghĩ’ và các quy trình kiểm tra không ngừng nghỉ gọi là ‘hành vi cưỡng chế’.

'Báo động kêu sai' và 'Dập tắt đám cháy' lặp đi lặp lại

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một lỗi phát sinh do ‘hệ thống cảnh báo nguy hiểm’ trong não bộ của chúng ta trở nên quá nhạy cảm.

Giống như chuông báo cháy reo khắp tòa nhà chỉ với một chút khói nhỏ, não bộ của chúng ta nhầm lẫn những suy nghĩ thực sự không nguy hiểm (ám ảnh suy nghĩ) thành ‘mối nguy hiểm chết người’ và kích hoạt ‘chuông báo động lo lắng’ ở mức cao nhất.

Để xoa dịu nỗi lo lắng này, chúng ta thực hiện ‘hành động dập tắt đám cháy (hành vi cưỡng chế)’. Đó là những hành động như rửa tay, đếm số, và kiểm tra đi kiểm tra lại nhiều lần.

Khi thực hiện hành động này, nỗi lo lắng sẽ được giải tỏa tạm thời trong một thời gian rất ngắn. Não bộ học sai rằng ‘hành động này đã giúp tôi an toàn’. Cuối cùng, một vòng luẩn quẩn được tạo ra, nơi chúng ta liên tục ‘dập tắt đám cháy’ để tắt chuông báo động sai.

'Trái tim bất an' và 'Suy nghĩ thái quá'

Trong Đông y, nguyên nhân của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) được xem là sự mất cân bằng của hai tạng phủ cốt lõi chi phối tâm trí và tinh thần của chúng ta.

Thứ nhất, đó là trường hợp khí lực của ‘tâm và đởm (心膽)’ bẩm sinh yếu. Tâm là ‘quân chủ’ quản lý tinh thần, còn đởm là ‘tướng quân’ chủ về sự quyết đoán. Nếu khí lực của hai tạng phủ này yếu (tâm đởm khí hư 心膽氣虛), người bệnh dễ dàng lo lắng và sợ hãi ngay cả với những việc nhỏ nhặt.

Thứ hai, đó là trường hợp ‘tạng phủ chủ về suy nghĩ (tỳ tạng 脾臟)’ bị lao lực quá mức. Nếu suy nghĩ và lo lắng trở nên quá sâu sắc và kéo dài (tỳ tư quá đa 脾思過多), người bệnh sẽ bị ám ảnh bởi một suy nghĩ duy nhất và không thể thoát ra được. Nỗi lo lắng nhỏ bé được ‘trái tim bất an’ khơi dậy, sẽ được ‘suy nghĩ thái quá’ liên tục nhai đi nhai lại và phát triển thành một chứng ám ảnh cưỡng chế khổng lồ.

Do đó, điều trị Đông y tập trung vào việc tăng cường dũng khí của tâm và đởm để giảm bớt nỗi lo lắng cơ bản (An Thần Định Chí 安神定志), đồng thời làm cho những suy nghĩ thái quá trở nên trong sáng, giúp người bệnh lấy lại sức mạnh để cắt đứt vòng lặp của suy nghĩ.

3 Chìa khóa thoát khỏi nhà tù của suy nghĩ

Để cắt đứt vòng luẩn quẩn của ám ảnh, bạn cần phải luyện tập một cách có ý thức để tách rời sự liên kết giữa suy nghĩ và hành động.

Chìa khóa 1: Quan sát suy nghĩ (Thought Observation)

Khi những ám ảnh suy nghĩ khó chịu xuất hiện, đừng cố gắng chống lại hay loại bỏ chúng một cách ép buộc. Hãy thử luyện tập việc lùi lại một bước và chỉ quan sát những suy nghĩ đó, như thể bạn đang nhìn những đám mây trôi qua, thầm nghĩ: ‘À, một suy nghĩ như thế này đang đến với mình’.

Chìa khóa 2: Trì hoãn hành vi (Ritual Postponement)

Khi có thôi thúc muốn kiểm tra, hãy tự hứa với bản thân: ‘Tôi sẽ không làm ngay bây giờ, tôi sẽ làm sau 10 phút nữa.’ Điều quan trọng là bạn phải trải nghiệm cảm giác lo lắng đạt đến đỉnh điểm rồi từ từ giảm dần theo thời gian.

Chìa khóa 3: Chấp nhận lo lắng (Anxiety Acceptance)

Đừng trốn tránh nỗi lo lắng khi không thực hiện các hành vi cưỡng chế. Nỗi lo lắng đó sẽ không làm hại bạn, và đây là một quá trình giúp não bộ học lại thông qua kinh nghiệm của chính bạn rằng nỗi lo lắng đó chắc chắn sẽ biến mất theo thời gian.

Bỏ mặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) trước khi thế giới của bạn bị thu hẹp lại trong vòng ‘hành vi cưỡng chế’ chính là con đường khiến thế giới của bạn ngày càng chật hẹp. Ban đầu, có thể chỉ là một hành động khóa cửa, nhưng dần dần sẽ có thêm nhiều quy tắc và quy trình hơn, và bạn sẽ phải dành hết thời gian cùng năng lượng để tuân thủ chúng.

Cuối cùng, bạn sẽ tự nhốt mình vào một ‘không gian an toàn’ nơi bạn có thể tuân thủ những quy tắc đó. Cuộc sống của bạn sẽ trở thành một cuộc sống vì ám ảnh.

Nhưng bây giờ, việc cắt đứt vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ phi lý này và lấy hết can đảm đối mặt với nỗi lo lắng không chỉ đơn thuần là dừng lại những hành vi khó chịu, mà còn là lựa chọn để thoát khỏi nhà tù của ám ảnh, tương tác tự do với thế giới và hoàn toàn lấy lại quyền chủ động về thời gian và năng lượng của mình.

#RốiLoạnÁmẢnhCưỡngChếSongdo #RốiLoạnÁmẢnhCưỡngChế