Sau khi giảm cân thành công, làm thế nào để không bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yo-yo)?

Hiện tượng tăng cân trở lại (yo-yo) thường xảy ra do sự rối loạn tuần hoàn khí huyết trong cơ thể. Khi giảm cân, lượng thức ăn giảm khiến chức năng vận hóa của tỳ (lách) suy yếu, dẫn đến tỳ hư. Kết thúc chế độ, ăn nhiều hơn nhưng tỳ chưa hồi phục nên cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều hơn. Để phòng ngừa, cần điều chỉnh khí huyết theo từng thể trạng: - **Trường hợp tỳ vị hư nhược**: Người chán ăn, hoa mắt, đầy bụng, có khả năng tỳ hư. Cần dùng thuốc Bắc bổ tỳ (như Tứ quân tử thang) kết hợp hoạt huyết nếu có huyết ứ. Sau khi tỳ ổn, lượng ăn tự điều chỉnh. - **Trường hợp khí huyết ứ trệ**: Người tay chân lạnh, tay chân nặng nề, táo bón do đàm ẩm hoặc huyết ứ. Cần vận động nhẹ nhàng, kết hợp thuốc hoạt huyết trừ đàm để thông khí huyết. **Nguyên tắc thực hành**: 1. Không quay lại chế độ ăn cũ ngay sau khi kết thúc giảm cân. Tăng dần 1-2kg/tuần. 2. Mỗi bữa ăn đảm bảo đạm (protein) – nền tảng sinh khí huyết. 3. Ngủ đủ 6 tiếng/ngày vì thiếu ngủ làm tăng hormone đói, dễ gây ăn quá độ. Theo y học cổ truyền, tăng cân trở lại giống như 'cuộc giao dịch' với cơ thể. Khi giảm cân, khí huyết suy yếu, ăn nhiều cơ thể lại tích trữ. Vì vậy, hãy phục hồi khí huyết theo thể trạng rồi mới áp dụng chế độ ăn phù hợp. Nếu không rõ thể trạng, nên đến khám để được chẩn đoán và tư vấn cụ thể.