Nên sử dụng kết quả tính lượng calo khuyến nghị mỗi ngày như thế nào khi lập chế độ ăn giảm cân?

Máy tính calo hằng ngày ước tính năng lượng cần để duy trì hoặc giảm cân dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và các thông tin đã nhập khác. Nhu cầu thực tế có thể thay đổi theo tình trạng sức khỏe và hoạt động của mỗi người, vì vậy không nên áp dụng kết quả tính như cùng một đơn cho tất cả mọi người.

Body Weight Planner của NIDDK cũng là công cụ hỗ trợ lập kế hoạch bằng cách nhập thông tin ban đầu, mức độ hoạt động, cân nặng mục tiêu và thời gian; công cụ giải thích rằng khi thay đổi mức độ hoạt động thì lượng năng lượng ước tính cần cho mục tiêu cũng thay đổi. Hãy dùng kết quả tính làm điểm bắt đầu, sau đó ghi lại ăn uống và hoạt động và thay đổi về cân nặng và vòng eo trong một khoảng thời gian. Kiểm tra xem bạn có quá đói hoặc mệt không và có thực sự duy trì được kế hoạch không. Tránh loại bỏ quá nhiều nhóm thực phẩm hoặc bỏ bữa chỉ để khớp một con số cụ thể.

Khi thăm khám, chúng tôi không chỉ xem giá trị tính toán mà còn xem cân nặng và vòng eo hiện tại, giấc ngủ và ăn uống, bệnh lý và thuốc đang dùng cùng mục tiêu giảm cân để điều chỉnh kế hoạch. Biện chứng trong y học Hàn Quốc có thể được dùng như khung tư vấn của y học Hàn Quốc, nhưng không phải là căn cứ để chẩn đoán bệnh chuyển hóa thay cho kết quả máy tính hoặc bảo đảm hiệu quả của thuốc thảo dược. Nếu giá trị tính toán khác nhiều so với tình trạng thực tế, hoặc bạn mắc bệnh hoặc đang dùng thuốc, hãy cho nhân viên y tế xem kết quả và nhật ký của bạn.