Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ thì phải làm sao? Tôi chỉ có thời gian vào buổi tối, không biết có hiệu quả không. Xin hãy chỉ cho tôi cách.

1. Trước tiên, nhận biết thể tạng của bạn. Người có thể tạng tỳ hư (tỳ vị hư nhược) thì tiêu hóa kém, tập luyện quá sức dễ khiến khí huyết suy giảm. Người thể tạng đàm ẩm (đàm thấp tích tụ) thì vận động aerobic vừa phải giúp lưu thông khí huyết tốt. Nếu không biết rõ thể tạng, dễ tập sai cách. 2. Thiết lập cường độ và thời gian: chạy ở tốc độ có thể nói chuyện thoải mái, khoảng 20-30 phút là cơ bản. Tránh tiêu hao khí quá mức vì có thể làm nặng thêm chứng tỳ hư. 3. Lựa chọn thời gian tập: tập buổi tối dễ làm hao tổn khí, ảnh hưởng giấc ngủ. Tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa. Nếu chỉ có buổi tối, sau tập cần nghỉ ngơi đầy đủ. 4. Bồi bổ sau tập: không chỉ tập xong là hết. Người tỳ hư nên bổ sung protein dễ tiêu; người đàm ẩm nên uống trà gừng hoặc trà thảo dược giúp lưu thông. Cơ thể hồi phục tốt thì buổi tập sau mới hiệu quả. Áp dụng bốn bước này, bạn có thể giảm cân phù hợp với thể tạng mà không quá sức. Kiên trì là yếu tố then chốt.