Trước khi bắt đầu chạy máy, việc đầu tiên là xem cơ thể bạn đã 'sẵn sàng tiếp nhận vận động' hay chưa. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, nếu tỳ vị (hệ tiêu hóa) yếu (thể tỳ hư), cơ thể không tạo ra được năng lượng từ vận động mà ngược lại còn hao khí. Bản thân tôi cũng từng chạy bừa bãi lúc đầu và thấy chóng mặt, buồn nôn. Vì vậy, tôi khuyên tiếp cận theo từng giai đoạn: Tuần 1-2 là 'giai đoạn thích ứng' — đi bộ 20-30 phút, nhịp tim ở mức thở gấp nhưng vẫn nói chuyện được. Mục tiêu lúc này không phải giảm cân ngay mà là lưu thông các chất đàm ẩm (chất thải ứ đọng). Tuần 3-4 là 'giai đoạn tăng tốc' — kéo dài 40-50 phút, xen kẽ interval (đi nhanh 3 phút + chạy nhẹ 1 phút). Nhiều người bắt đầu cảm thấy nhẹ người từ giai đoạn này. Sau tuần thứ 5 là 'giai đoạn ổn định' — duy trì 4-5 buổi/tuần, kết hợp với thuốc Bắc hoặc cứu (moxa) để phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, người có thể tỳ hư hoặc ứ huyết thường khó giảm mỡ chỉ bằng vận động; nếu bổ tỳ vị đồng thời, hiệu quả sẽ bền vững. Tại phòng khám, chúng tôi dùng mạch chẩn và thiệt chẩn (xem mạch và lưỡi) để xác định thể trạng hiện tại, từ đó điều chỉnh cường độ tập và phương pháp điều trị phù hợp cho từng người.