Q. Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, làm thế nào để đạt hiệu quả tốt?

Máy chạy bộ là bài tập aerobic dễ tiếp cận, nhưng nhiều người lầm tưởng 'chạy càng nhiều càng giảm cân'. Bản thân tôi trước đây chạy 1 giờ trước giờ làm, kết quả chỉ thấy mệt mỏi tích tụ và cân nặng tăng trở lại. Trong Y học cổ truyền (YHCT), nguyên nhân béo phì được phân thành ba loại chính: tỳ hư (tỳ vị yếu, không chuyển hóa thức ăn thành năng lượng mà thành mỡ), đàm ẩm (mỡ dính như chất nhầy trong cơ thể), và ứ huyết (máu lưu thông kém, chất thải không được đào thải). Chạy bộ giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ giải quyết ứ huyết, nhưng nếu nguyên nhân chính là tỳ hư hoặc đàm ẩm thì chỉ tập luyện không đủ. Thậm chí, vận động aerobic quá sức có thể làm yếu thêm tỳ vị, dẫn đến cảm giác thèm ăn bùng phát hoặc mệt mỏi mãn tính. Vì vậy, tại phòng khám, chúng tôi thường tiến hành phân tích hình thể và mạch chẩn để xác định nguyên nhân chính. Ví dụ, nếu bụng to nhưng tay chân nhỏ, buồn ngủ sau ăn, phân lỏng, thì nghi ngờ tỳ hư. Khi đó, cần giảm cường độ chạy bộ, dùng thuốc bắc bổ tỳ, đồng thời tăng thời gian thay vì tốc độ. Tôi không phủ nhận lợi ích của vận động, nhưng điều quan trọng hơn 'tập chăm chỉ' là 'tập phù hợp với thể chất'. Kiên trì là chìa khóa, nhưng để duy trì kiên trì, cơ thể phải được hỗ trợ đúng cách.