Q. Nghe nói chạy máy chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả nhất, vậy tôi nên tập thế nào để hỗ trợ giảm cân?

Chạy máy chạy bộ là bài tập aerobic hiệu quả, nhưng theo Y học cổ truyền Hàn Quốc (TKM), cần cân nhắc thể trạng và năng lượng (khí) của mỗi người. Cùng một bài tập, người thể tỳ hư (tỳ hư – Tỳ hư) sẽ khó giảm mỡ, dễ mệt và đói hơn. Với thể tỳ hư, nên giảm tốc độ (đi bộ nhanh) và kéo dài thời gian trên 40 phút thay vì chạy nhanh. Mồ hôi ra nhiều không đồng nghĩa với giảm mỡ – mỡ thải chủ yếu qua hơi thở dưới dạng CO₂. Đổ mồ hôi quá mức hao tổn khí, dễ sinh ứ huyết và đàm ẩm (đàm ẩm). Vì vậy không nên mặc đồ thấm mồ hôi hay nilon khi chạy, cần tập ở nơi thoáng khí. Sau tập, không uống nước lạnh ngay hay ăn khuya vì sẽ làm tỳ hư nặng thêm. Nên uống nước ấm hoặc trà lúa mạch ấm từ từ sau 30 phút. Cuối cùng, chỉ chạy máy chưa đủ – kết hợp bài tập chân như squat, lunge giúp tăng chuyển hóa cơ bản, cải thiện thể chất, hạn chế đàm ẩm. Kiên trì 3 tháng với cường độ vừa phải là cách thực sự hiệu quả.