Q. Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, có cách nào để tập luyện hiệu quả không?

Việc chỉ đi bộ kéo dài một cách đơn điệu thường mang lại hiệu quả hạn chế. Bản thân tôi trước đây cũng từng chỉ đi bộ thuần túy, kết quả là chỉ thấy đau đầu gối mà cân nặng vẫn không thay đổi. Vì vậy, điều chỉnh cường độ chính là chìa khóa cốt lõi.

Trong Đông y, tình trạng cơ thể bị mất đi tân dịch (津液) và hao tổn năng lượng do vận động quá mức được gọi là Khí hư (氣虛). Nếu cơ thể đang thiếu hụt năng lượng mà cố gắng chạy quá sức, có thể dẫn đến tình trạng phù nề và làm suy giảm khả năng trao đổi chất.

• Khởi động: Đi bộ chậm từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể.
• Tập ngắt quãng (Interval): Lặp lại chu kỳ: 2 phút đi bộ nhanh (đến mức hụt hơi) $\rightarrow$ 3 phút đi bộ tốc độ bình thường.
• Sử dụng độ dốc: Nếu khó tăng tốc độ, hãy tăng độ dốc của máy để vừa đốt cháy mỡ vừa bảo tồn khối lượng cơ bắp.
• Kết thúc: Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng để giải tỏa Ứ huyết (瘀血), giúp cải thiện lưu thông máu.

Tuy nhiên, nếu sau khi tập bạn cảm thấy mệt mỏi quá độ hoặc tình trạng sưng phù không giảm, có thể bạn đang bị Tỳ hư (脾虛) — tức chức năng tiêu hóa suy giảm dẫn đến khả năng tạo năng lượng kém. Trong trường hợp này, việc cải thiện thể chất sẽ quan trọng hơn là cố gắng tập luyện cường độ cao.