我也曾有过凭着一股热情跳进冷水，结果没瘦下来反而第二天浑身沉重得像灌了铅一样的经历。即使是像我这样的中医师，偶尔也会犯这种“用力过猛”的错误。 从运动生理学来看，游泳对关节负担小且能大量燃烧能量，被誉为极佳的减肥运动。但人体的机制相当复杂。西医认为，身体进入冷水中为了保护体温，会将皮下脂肪层作为防御屏障。这时脂肪不仅不会被燃烧，反而会为了御寒而被紧紧“锁住”。 中医则将这种现象解释为“水湿”问题。特别是对于“脾虚”体质的人来说，身体运化水湿的能力本来就弱。在此情况下不断接触外界寒湿，极易导致气血循环受阻，产生“瘀血”或“痰饮”（粘稠的代谢废物）。 当代谢不畅时，即使拼命运动，身体也只会由于水肿而显得臃肿，让人感觉变成了“喝水都长肉”的体质。如果游完泳后手脚格外冰凉或消化不良，说明体内的“火”（基础代谢力）没能战胜冷水的“水”气。此时不应盲目增加运动强度，而应从驱散体内寒气、促进循环入手。这才是开启减肥之路的真正第一步。