我也曾尝试过跟风流行饮食，结果导致正气受损，感到精疲力竭、头晕目眩。经过实践发现，最核心的还是‘自身的身体状态’。 从中医医师的角度出发，为您提供四个选择外食菜单的技巧： 1. 优先选择温热食物：冷食会进一步损害“脾虚”（即脾胃功能低下）者的消化力。尽可能选择热汤或炖品来温养胃气。 2. 减少诱发“痰饮”的面食：体内积聚的冗余水分和代谢废物被称为“痰饮”。相比面条或面包，以米饭为主食能更有效地帮助身体排出废物。 3. 若有“瘀血”应限制油炸食品：在血液循环不畅的瘀血状态下，油腻的油炸食物会使血液更加黏稠。建议改为烤制、清蒸或涮锅类饮食。 4. 遵循“蔬菜 → 蛋白质 → 碳水化合物”的进食顺序：仅通过调整顺序就能有效抑制血糖峰值。先吃凉拌菜或沙拉，然后是肉类或鱼类，最后少量食用米饭。 选择外食菜单可能会让您觉得像在完成一项艰巨的任务。但细心观察身体气机并循序渐进地调整，这个过程至关重要。与其独自苦恼，建议您先来院诊疗，检查消化状态与体质，这是最快捷的调理途径。