失眠症
Q. 因为我轮班工作，所以睡眠规律紊乱。
A.
您的生物钟已经紊乱（昼夜节律障碍）。不要强迫自己入睡，您需要增加“睡眠压力”。下班后早上回家时，戴上太阳镜遮挡阳光；一到家，就拉上遮光窗帘，然后睡觉。
📝 详细回答
뇌를 속여야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 과한 야식은 소화 기관을 활성화해 잠을 방해합니다. 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 평소보다 훨씬 심해집니다. 녹용 등으로 기본 체력을 보강해야 몸이 버틸 수 있습니다.
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专家审核
崔然昇
代表院长