Q. 交代勤務で睡眠パターンが乱れています。
生体時計が狂っている状態です(概日リズム障害)。無理に眠ろうとせず、「睡眠圧」を高める必要があります。勤務後の朝、退勤時にサングラスを着用して日差しを遮り、帰宅したらすぐに遮光カーテンを閉めてお休みください。
📝 詳細回答
뇌를 속여야 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 야식은 소화기를 작동시켜 잠을 더 달아나게 합니다. 가볍게 드세요.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 2배입니다. 녹용 등으로 기본 체력을 받쳐줘야 버틸 수 있습니다.
専門家監修
崔然昇
代表院長
