Insomnia
Q. My sleep pattern is disrupted due to shift work.
A.
Your biological clock is disrupted (circadian rhythm disorder). Instead of forcing yourself to sleep, you need to increase your "sleep pressure." When you leave work in the morning after your shift, wear sunglasses to block out the sunlight, and draw the blackout curtains as soon as you get home and go to sleep.
📝 Detailed Answer
뇌를 속여야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 과한 야식은 소화 기관을 활성화해 잠을 방해합니다. 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 평소보다 훨씬 심해집니다. 녹용 등으로 기본 체력을 보강해야 몸이 버틸 수 있습니다.
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Expert Verified
Dr. Yeonseung Choe
Chief Director