불면증
Q. 如果今天又睡不着怎么办，我就是担心得睡不着。
A.
对失眠的恐惧导致失眠，这就是“习得性失眠”。我们需要在大脑中重新建立“卧室只用于睡觉”的认知（刺激控制疗法）。如果不困，就不要躺在床上。
📝 详细回答
침대와 싸우지 마세요.
- 20분 규칙: 누웠는데 20분 안에 잠이 안 오면 과감하게 거실로 나오세요. 책을 보거나 명상을 하다가 정말 졸릴 때 다시 들어가세요.
- 시계 감추기: "벌써 3시네, 망했다"라고 시간 확인하는 순간 뇌는 깹니다. 시계를 치우세요.
💡 역설적 의도
"오늘 밤은 절대 자지 말아야지" 하고 눈을 뜨고 있으려 노력하면 오히려 잠이 쏟아집니다.
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专家审核
崔然昇
代表院长