불면증
Q. Tôi lo lắng hôm nay lại không ngủ được thì sao, cứ trằn trọc mãi mà không thể chợp mắt.
A.
Cái gọi là "mất ngủ học được" là khi nỗi sợ hãi về chứng mất ngủ lại chính là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Cần phải tái thiết lập trong não bộ nhận thức rằng phòng ngủ là "nơi chỉ dành để ngủ" (liệu pháp kiểm soát kích thích). Nếu không buồn ngủ, đừng nằm trên giường.
📝 Detailed Answer
침대와 싸우지 마세요.
- 20분 규칙: 누웠는데 20분 안에 잠이 안 오면 과감하게 거실로 나오세요. 책을 보거나 명상을 하다가 정말 졸릴 때 다시 들어가세요.
- 시계 감추기: "벌써 3시네, 망했다"라고 시간 확인하는 순간 뇌는 깹니다. 시계를 치우세요.
💡 역설적 의도
"오늘 밤은 절대 자지 말아야지" 하고 눈을 뜨고 있으려 노력하면 오히려 잠이 쏟아집니다.
#수면강박
#입면공포
#인지행동치료
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng