Insomnia
Q. I can't sleep because I'm so worried about not sleeping again tonight.
A.
The fear of insomnia creating insomnia is called "learned insomnia." You need to retrain your brain to associate the bedroom with "sleeping only" (stimulus control therapy). If you are not sleepy, do not lie in bed.
📝 Detailed Answer
침대와 싸우지 마세요.
- 20분 규칙: 누웠는데 20분 안에 잠이 안 오면 과감하게 거실로 나오세요. 책을 보거나 명상을 하다가 정말 졸릴 때 다시 들어가세요.
- 시계 감추기: "벌써 3시네, 망했다"라고 시간 확인하는 순간 뇌는 깹니다. 시계를 치우세요.
💡 역설적 의도
"오늘 밤은 절대 자지 말아야지" 하고 눈을 뜨고 있으려 노력하면 오히려 잠이 쏟아집니다.
#수면강박
#입면공포
#인지행동치료
Expert Verified
Dr. Yeonseung Choe
Chief Director