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갱년기/여성 기타
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Q. 想要预防骨质疏松,只补充钙就够了吗?

A.

钙质并非光靠食用就能被骨骼吸收。它需要维生素D(通过晒太阳获得)才能被吸收,同时还需要进行刺激骨骼的“负重运动”,骨骼才能变得结实。

📝 详细回答

폐경 후 5년간 골밀도가 급격히 감소합니다.

  • 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트 트레이닝
  • 음식: 멸치, 우유, 뱅어포, 브로콜리
  • 주의: 카페인과 짠 음식(나트륨)은 칼슘을 소변으로 배출시키니 줄이세요.
💡 낙상 조심

골다공증 환자는 엉덩방아만 찧어도 고관절이 부러질 수 있습니다. 미끄럼 방지에 신경 쓰세요.

#골다공증 #뼈건강 #칼슘
崔然昇

专家审核

崔然昇

代表院长

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