部落格與專欄
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減肥吃麥當勞漢堡王 — 單點技巧與小華堡活用指南
減肥期間朋友突然約吃麥當勞真的很令人為難。在診間也常聽到患者說：「院長，我昨天不小心吃了漢堡...」。其實漢堡本身不是問題，關鍵在於點餐方式。今天就來整理在減肥期間，如何聰明地選擇麥當勞與漢堡王。
蛋白棒推薦 — 從 Calbar Protein Balance 到 Wishier，精準補充蛋白質
在診間與減重患者聊天時，常聽到「院長，加班肚子餓時我就隨手吃巧克力棒」。我也能體會加班後想吃甜食的心情。便利商店琳瑯滿目的蛋白棒，究竟是真正的蛋白質點心，還是披著外衣的巧克力餅乾？
兒童肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到百分位數與卡普指數
了解如何使用兒童專用的 BMI 計算機，並透過百分位數與卡普指數準確評估孩子的成長狀況與肥胖風險，避免誤用成人標準。
갱년기 다이어트 — 에스트로겐 감소부터 단백질, 근력운동까지
"예전엔 며칠만 신경 써도 빠졌는데, 요즘은 똑같이 먹는데도 자꾸 배만 나와요" — 진료실에서 정말 자주 듣는 말이에요. 환자분이 한숨 쉬면서 이 얘기 꺼내실 때마다 저도 마음이 같이 무거워져요. 갱년기 체중은 의지력 문제가 아니거든요. 몸의 작동 방식 자체가 달라진 결과예요.
體脂率計算 — 從 BMI 公式、推算公式到肥胖標準全解析
在進行減重諮詢時，常有人問：「體重減輕了，為什麼鏡子裡的自己看起來還是差不多？」在診間我總是給出同樣的答案：有一個比體重計數字更誠實的指標，那就是**體脂率**。同樣是 60 公斤，脂肪比例不同，體態與健康狀況也會大相徑庭。但很多人對於體脂率該如何計算、沒用 InBody 在家能否測量感到困惑。今天我就像在診間為患者說明一樣，為大家詳細拆解在家也能使用的體脂率計算法及其局限性。
肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到正常範圍與過重標準
每次量完體重，是否常疑惑「這算正常嗎？還是有點太重了？」這是診間最常聽到的問題。單憑肉眼很難準確判斷，因此只要有身高體重就能計算的**肥胖度計算機**就是起點。無需複雜檢查，透過客觀數字就能了解身體現況。今天我們就來聊聊這個工具如何運作，以及除了它之外還需要參考哪些指標。
不運動也能減肥 — 打造如運動般代謝效率的韓醫學原理
在診間諮詢時，最常聽到的煩惱之一是：「院長，我下班後連手指頭都懶得動，**不運動真的能減肥**嗎？」我也能體會那種下班後連繫鞋帶都需要極大決心的心情...
以中藥代替手術 — 從保守治療到椎間盤恢復與手術適應症
在診間最常被問到的問題之一是：「院長，能不能不開刀，改吃中藥就好？」身為醫者，我完全能理解患者不想動刀的心情。然而，中藥有其能解決的範疇，也有力所不及之處。今天我們就來釐清這條界線。
減重中藥副作用：從肝指數、月經不調到減重速度的全面解析
「中藥是天然的，所以沒有副作用吧？」這是診間最常聽到的話。坦白說，我也希望如此，但觀察患者數據後發現並非如此簡單。從輕微頭痛到肝指數飆升，案例比想像中多。今天不是要嚇唬大家，而是想冷靜地整理這些資訊。
抑制食慾中藥 — 從麻黃到飽足感與基礎代謝
在診間最常聽到的一句話是：「院長，我因為意志力太薄弱，所以減肥總是失敗。」但這其實不完全是意志力的問題。如果肚子沒那麼餓，不吃東西就會變得容易許多，但減肥往往要求我們正面對抗**飢餓感**。抑制食慾的中藥正是要針對這一點發揮作用。我也曾多次在深夜的炸雞面前敗下陣來，所以深知「忍耐」這兩個字有多麼...
50代減重：守護肌肉、補充蛋白質與肌力訓練
以前只要少吃一頓午餐褲頭就鬆了，現在卻覺得連喝水都會胖吧。在診間裡，50多歲的患者最常說的一句話就是：「醫生，我真的吃很少，為什麼還是這樣？」我也處於相近的年紀，非常理解那種委屈感。先告訴大家，50歲的減重與20歲時的方式完全是兩回事。
消除啤酒肚的方法：飲酒量、下酒菜熱量與內臟脂肪
聚餐後的隔天，大家應該都有過在鏡子前捏著腰間肉嘆氣的經驗吧。我在診間也常聽到患者說：「明明有在運動，但肚子就是瘦不下來。」其實，愛喝酒的人光靠運動很難瘦肚子是有原因的。今天就來聊聊這個話題。