腹部經常脹氣的真正原因，難道是因為「這個」嗎？

您好，我們是白鹿潭韓醫院。

"明明沒有吃很多東西，但一到下午下腹部就像氣球一樣鼓起來。"
"在重要的場合，總是擔心肚子會發出『咕嚕咕嚕』的聲音，心裡很不安。"
""為什麼其他人沒事，只有我特別容易脹氣且胃腸不適呢？"

許多人都承受著這樣不為人知的痛苦。衣服變得緊繃，在意周圍人的目光，甚至對吃什麼感到恐懼。這種不適感，僅用『消化不良』這句話無法完全解釋。

當肚子脹氣時，我們通常會認為是『胃腸不好』，嘗試改善急躁的飲食習慣或避開特定食物。但如果經過努力後不適感依然持續，那麼我們應該改變思考的方向。

如果問題不在於胃腸，而是在更下方的位置——『小腸』會如何呢？我們一直忽略的真正原因，是否就隱藏在那裡？

您知道攻擊您小腸的意外主犯『SIBO』嗎？

導致肚子脹氣的意外主犯可能是 SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)，即『小腸內細菌過度增生』。

原本大部分的腸道細菌應該生活在『大腸』中。但由於各種原因，這些細菌逆流至『小腸』並過度增生的狀態就是 SIBO。問題在於，小腸處於我們攝取的食物被完全消化、吸收之前的階段。

這些細菌以小腸中尚未被消化的食物，尤其是特定的糖分 (FODMAP) 為食並使其發酵，從而產生大量的氫氣和甲烷氣體。這正是令人煩惱的腹部膨脹與脹氣的直接原因。

在韓醫學中，這種狀態被視為『腸內濕痰』或『痰積』的概念。這意味著小腸中淤積了不必要的廢物、細菌以及它們產生的混濁氣體，就像籠罩在『潮濕且混濁的霧氣』中的狀態。

有趣的是，最近現代醫學的研究發現，這種現象與『腦-腸軸 (Brain-Gut Axis)』的功能下降有著深層關聯。特別是我們的小腸中有一種稱為『移行性運動複合體 (MMC, Migrating Motor Complex)』的功能，它是週期性清理腸道的『自動清潔工』。MMC 功能下降被認為是誘發 SIBO 的主要風險因素之一。

而壓力會影響自律神經系統，導致這種腸道運動功能出現異常。這與韓醫學中壓力 (七情) 會損害脾胃功能的洞察不謀而合。

給予小腸『休息』與『秩序』的 3 種方法

理解這些原理後，我們可以嘗試新的解決方案。管理 SIBO 並恢復腸道環境的核心在於讓『小腸』休息，給予其恢復原有的清理功能的時間。

1. 嘗試維持『餐間 4 小時』的空腹狀態。
   在不進食的空腹狀態下，小腸的『自動清潔工 (MMC)』工作最為活躍。僅僅透過減少零食並在餐間留出充足的時間，就能給予小腸自我清理的機會。
2. 嘗試暫時採取『低 FODMAP (Low-FODMAP)』飲食。
   這是暫時減少細菌『食物』的方法。在 2~3 週內避開大蒜、洋蔥、小麥粉、乳製品等高 FODMAP 食物以穩定小腸內細菌，隨後逐一增加食物，尋找適合自己身體的食物，這個過程會有所幫助。
3. 餐後嘗試喝一杯『溫熱的生薑茶』。
   生薑在傳統上是溫暖胃腸並幫助消化的藥材。最近的研究也發現，生薑中的薑辣素成分具有促進胃腸運動性的效果。它可以溫和地幫助小腸蠕動，有助於排出氣體。

邁向健康日常的旅程，從此開始

肚子脹氣可能不單純是因為吃錯了食物。這可能是身體複雜系統中的『秩序』崩潰的信號。請透過今天介紹的小習慣，傾聽身體的聲音。

儘管如此，若不適感依然持續，請不要獨自煩惱。為了糾正崩潰的腸道環境平衡並解決根本原因，可能需要專家的幫助。如同『靜中動』的美學，我們將陪伴您在寧靜中找回健康律動的旅程。

參考資料

[1] Deloose, E., & Tack, J. (2016). Redefining the functional roles of the gastrointestinal migrating motor complex and motilin in small bacterial overgrowth and hunger signaling. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 310(4), G228-G233.