失眠症服用褪黑素營養劑有幫助嗎？ | 仁川失眠症

“吃了褪黑素還是睡不著” — 關於睡眠荷爾蒙的誤解與真相

大家是否曾經嘗試服用過褪黑素？當因為失眠而搜尋資訊時，褪黑素是經常出現的睡眠輔助劑，而且每個人大概都聽過一次“吃了這個就能睡好”。但是，您是否也有過這樣的經驗：服用褪黑素後反而覺得“為什麼更翻來覆去？”、“第二天感覺更迷糊？”

今天我們將以失眠專家的觀點為中心，深入探討褪黑素這種荷爾蒙實際上扮演什麼角色，以及為什麼許多人感受到的效果不如預期。

1. 褪黑素，僅是睡眠的開始信號

褪黑素是由大腦中稱為松果體的部位所製造的荷爾蒙。入夜後，隨著光線刺激減少，褪黑素開始分泌，扮演著向身體發出“現在快到該睡覺的時間了”信號的角色。美國睡眠專家 Ashley Mason 博士將褪黑素比作“開槍的人”，即發出起跑信號的人。相反，實際創造睡眠的主體是大腦和身體的睡眠機制，也就是“參賽的選手”。也就是說，褪黑素是幫助入睡結構中的“紅綠燈”，而非能讓睡眠本身變得深沉且穩定的藥物。

2. 為什麼會變得這麼多人服用？

褪黑素作為補充劑出現的時間相對較晚。1990年代後期，隨著其在時差適應（Jet Lag）、夜班工作者，或自閉症譜系及 ADHD 兒童的誘導睡眠輔助劑方面被部分證實有效，開始作為“非處方睡眠輔助劑”廣泛傳播。隨後，伴隨著“天然”、“無副作用”、“無依賴性安眠藥”等形象，開始在人們之間口耳相傳。但問題就在這裡。在尚未完全理解其精確作用機制的情況下，開始被盲目地用於治療慢性失眠。

3. 期待與現實：效果微弱，副作用卻出乎意料地多

像 Ashley 博士這樣的專家指出，褪黑素反而正在破壞許多成年人的睡眠節律。甚至用到了“真的讓人們變得一團糟”這種程度的表達。實際研究顯示，褪黑素對部分節律型睡眠障礙或兒童睡眠問題有有限的幫助，但對於像失眠（Insomnia）這樣具有複雜原因的情況，幾乎沒有效果。而且，比想像中更多的人在服用後經歷了頭痛、無力感、早醒、第二天注意力下降等副作用。

4. 更大的問題在於“品質”

褪黑素不是藥品，而是健康功能食品。這意味著成分監管較弱，含量也參差不齊。根據美國和加拿大的研究結果，標籤上標示的褪黑素含量與實際含量之間，有時差異高達 5~400%，甚至有產品完全檢測不到褪黑素。也就是說，您所服用的人可能根本不是褪黑素。在這種狀態下苦惱於“為什麼睡不著？”，在某種程度上是必然的結果。

5. 從治療觀點如何看待？

在實際專業執行 CBT-I（失眠認知行為治療）的診所中，如果患者已經在服用褪黑素或各種睡眠輔助劑，治療初期會建議停止服用。原因很簡單。我們真正想知道的是“您的腦袋和身體在沒有任何外部刺激的情況下，能否自行入睡”。只有在這種狀態下介入 CBT-I 這種學習治療，才能正確地改變神經系統的條件反射。專家判斷，褪黑素可能會給這種訓練提供混亂的信號，其本身就可能引起混亂。

6. 褪黑素可以使用，但請勿誤解

褪黑素並非完全無用。在時差適應、夜間輪班、特定小兒神經疾病案例中確實有意義。但對於一般的成年人失眠，尤其是睡眠習慣已經固化的情況，褪黑素並非解決方案，反而可能加劇困境。失眠是一種交織著神經學、行為學、認知因素的複合性障礙。為了恢復睡眠這一生理過程，需要經過精確的原因分析、解構條件反應以及重新建構環境與生活習慣的過程。因此，請試著思考一次：現在我服用的這顆“助眠藥”，真的是適合我的方向嗎？

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