Mất ngủ: Viên uống Melatonin liệu có giúp ích? | Mất ngủ Incheon

“Uống Melatonin mà vẫn không ngủ được” — Những hiểu lầm và sự thật về hormone giấc ngủ

Các bạn đã bao giờ thử dùng melatonin chưa? Khi tìm kiếm giải pháp cho chứng mất ngủ, chắc chắn bạn sẽ thấy loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ này xuất hiện, và ai cũng từng nghe nói "uống cái này là ngủ ngon ngay". Nhưng có một điều là, sau khi uống melatonin, bạn có bao giờ trải qua cảm giác "Sao mình lại trằn trọc hơn thế nhỉ?", "Hôm sau đầu óc còn mụ mị hơn?" không?

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu về vai trò thực sự của hormone melatonin này, tại sao nhiều người không cảm nhận được hiệu quả như mong đợi, dựa trên quan điểm của các chuyên gia về chứng mất ngủ.

1. Melatonin, chỉ là tín hiệu khởi đầu cho giấc ngủ

Melatonin là hormone được sản xuất ở tuyến tùng trong não. Khi màn đêm buông xuống, cường độ ánh sáng giảm, melatonin được tiết ra, báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng "đã đến lúc đi ngủ rồi". Tiến sĩ Ashley Mason, một chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ, ví melatonin như "người bắn súng", tức người đưa ra tín hiệu xuất phát. Trong khi đó, chủ thể thực sự tạo ra giấc ngủ lại là cơ chế giấc ngủ của não và cơ thể, tức là "những vận động viên đang chạy đua". Nói cách khác, melatonin chỉ là "đèn tín hiệu" giúp bạn chìm vào giấc ngủ, chứ không phải là loại thuốc giúp tạo ra giấc ngủ sâu và ổn định.

2. Tại sao melatonin lại được sử dụng phổ biến đến vậy?

Melatonin xuất hiện dưới dạng thực phẩm bổ sung tương đối gần đây. Vào cuối những năm 1990, khi hiệu quả của nó được chứng minh một phần trong việc hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học (Jet Lag), cho người làm việc ca đêm, hoặc hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ hay ADHD, nó đã trở nên phổ biến như một "thực phẩm bổ sung giấc ngủ không cần kê đơn". Cùng với hình ảnh "tự nhiên", "không tác dụng phụ", "không gây nghiện", nó bắt đầu được lan truyền rộng rãi. Nhưng vấn đề bắt đầu từ đây. Nó được sử dụng một cách bừa bãi cho chứng mất ngủ mãn tính mà không hiểu rõ cơ chế hoạt động chính xác.

3. Kỳ vọng và thực tế: Hiệu quả kém và tác dụng phụ đáng ngạc nhiên

Các chuyên gia như Tiến sĩ Ashley Mason chỉ ra rằng melatonin đang làm rối loạn nhịp điệu giấc ngủ ở nhiều người trưởng thành. Bà còn phải thốt lên rằng "Nó thực sự đang làm mọi người trở nên tồi tệ hơn." Các nghiên cứu thực tế cho thấy, melatonin chỉ hữu ích một cách hạn chế trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học hoặc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, nhưng hầu như không có tác dụng đối với chứng mất ngủ (Insomnia) có nguyên nhân phức tạp. Và đáng ngạc nhiên là nhiều người sau khi dùng đã gặp phải các tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, thức giấc sớm, và giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau.

4. Vấn đề lớn hơn là về chất lượng

Melatonin không phải là thuốc, mà là thực phẩm chức năng. Điều đó có nghĩa là các quy định về thành phần lỏng lẻo và hàm lượng có thể không nhất quán. Theo kết quả nghiên cứu ở Mỹ và Canada, hàm lượng melatonin ghi trên nhãn và lượng thực tế có trong sản phẩm có thể chênh lệch từ 5 đến 400%, thậm chí có những sản phẩm hoàn toàn không phát hiện được melatonin. Điều này có nghĩa là thứ bạn đang uống có thể không phải là melatonin. Trong tình huống đó, việc băn khoăn "tại sao mình vẫn không ngủ được?" có lẽ là một kết quả hiển nhiên.

5. Quan điểm điều trị như thế nào?

Trên thực tế, tại các phòng khám chuyên khoa thực hiện CBT-I, tức là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, bệnh nhân nếu đang dùng melatonin hoặc các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ khác sẽ được khuyến nghị ngừng sử dụng chúng ngay từ giai đoạn đầu điều trị. Lý do rất đơn giản: điều chúng ta thực sự muốn biết là "liệu não và cơ thể bạn có thể tự mình đi vào giấc ngủ mà không cần bất kỳ tác động bên ngoài nào không". Chỉ khi ở trạng thái đó, liệu pháp học tập CBT-I mới có thể can thiệp để thay đổi đúng cách quá trình điều kiện hóa của hệ thần kinh. Các chuyên gia nhận định rằng melatonin có thể đưa ra các tín hiệu gây nhầm lẫn trong quá trình huấn luyện này và tự bản thân nó có thể gây ra sự bối rối.

6. Melatonin, có thể sử dụng được. Nhưng đừng hiểu lầm

Melatonin không phải là hoàn toàn vô dụng. Nó chắc chắn có ý nghĩa trong các trường hợp như điều hòa nhịp sinh học, làm việc ca đêm, hoặc một số trường hợp rối loạn thần kinh ở trẻ em. Tuy nhiên, đối với chứng mất ngủ thông thường ở người trưởng thành, đặc biệt khi thói quen ngủ đã trở nên cố định, melatonin không phải là giải pháp mà ngược lại có thể làm tăng thêm rắc rối. Mất ngủ là một rối loạn phức tạp liên quan đến các yếu tố thần kinh, hành vi và nhận thức. Để khôi phục quá trình sinh lý của giấc ngủ, cần có quá trình phân tích nguyên nhân chính xác, tháo gỡ các phản ứng đã được điều kiện hóa, và tái cấu trúc môi trường cùng thói quen sinh hoạt. Vì vậy, hãy thử suy nghĩ một chút: "Viên thuốc ngủ" mà tôi đang uống này, liệu có thực sự đúng hướng với mình không?

#ThựcPhẩmBổSungMelatonin #MelatoninChoMấtNgủ