對硬便（羊糞便）立即見效！讓糞便變柔軟的便秘推薦水果 BEST 3

像羊糞一樣堅硬的便便，用「這種水果」來擺脫吧！

您是否有過在洗手間度過痛苦時光，好不容易成功後卻只排出像羊糞一樣小而堅硬的便便，感到十分沮喪的經驗？

即使每天喝 2 公升的水，並攝取對身體有益的蔬菜，情況卻遲遲沒有改善，讓您感到很鬱悶。其原因在於我們的腸道不僅僅是「缺水」的狀態，而是已經變得像「乾涸的沙漠」一樣，失去了吸納水分的能力。

對於這樣的土地，僅僅澆水是不夠的。需要某種特別的東西來讓土地變得肥沃。

大家好，我是白鹿潭韓醫院院長崔延承，15 年來一直致力於幫助許多難治性便秘患者找回「舒適的排便」。在今天的文章中，我將準確地告訴您能將乾涸的腸道轉變為濕潤沃土的 3 種「最佳水果」及其驚人的原理。

為什麼我的便便變成了「羊糞」？

原本我們的便便有 70~80% 是由水分組成的。然而，便便在腸道中停留的時間越長，腸道就越持續吸收水分，最終便便會像「乾土塊」一樣，水分全部蒸發，變得堅硬且發黑。

原因 1. 過慢的腸道速度（緩慢型便秘）

最大的原因是腸道運動能力下降，導致移動過於緩慢的「緩慢型便秘」。由於食物殘渣通過腸道的時間延長，大腸幾乎將其中的水分全部吸收。因此，無論喝多少水，如果腸道速度緩慢，在水分到達便便之前，就會被身體全部吸收。

原因 2. 乾涸的體內潤滑油（津液）

韓醫學在此進一步認為，身體根本的潤滑油「津液」不足是其原因。就像汽車缺乏機油會導致引擎運轉不暢一樣，當我們身體的津液不足時，腸道會變得乾燥僵硬，無法正常進行蠕動。頻繁的壓力、睡眠不足、過度的減肥是導致身體津液乾涸的主要原因。也就是說，當腸道速度變慢（緩慢型便秘）且腸道本身變得乾燥（津液不足）時，身體會盡可能地從便便中抽取水分，結果就形成了像羊糞一樣小而堅硬的便便。

為了擺脫便秘而攝取的膳食纖維，聰明攝取法（可溶性 vs 不溶性）

像羊糞一樣堅硬的便便，您也是嗎？聰明攝取膳食纖維的方法

讓便便變柔軟的最佳水果 BEST 3

就像在乾涸的河流中注水讓船隻航行一樣，向您介紹 3 種能讓乾燥腸道變得濕潤的最佳水果。

1. 奇異果（膳食纖維的黃金平衡）

奇異果是同時擁有「海綿（可溶性）」和「絲瓜絡（不溶性）」膳食纖維的最佳水果。豐富的可溶性膳食纖維能為堅硬的便便提供水分使其變柔軟，而不溶性膳食纖維則能溫和地刺激腸道，幫助將便便推出去。

[Tip]如果便秘嚴重，請嘗試每天堅持食用 2 個含有更豐富膳食纖維和天然消化酶「actinidin」的綠色奇異果。

2. 酪梨（最佳天然潤滑油）

您知道對於便秘來說「好油」很重要嗎？酪梨中豐富的「不飽和脂肪酸」能為腸壁提供潤滑，扮演最佳的「天然潤滑油」角色，幫助堅硬的便便在不刮傷腸道的情況下順暢通過。此外，它也含有豐富的可溶性膳食纖維，對使便便變柔軟起到雙重幫助。

[Tip]請嘗試將半個熟透的酪梨放入沙拉中，或將其搗碎塗在三明治上食用。

3. 西梅（強效天然便秘藥）

西梅（乾燥李子）的效果非常強大，因此也被稱為「天然便秘藥」。西梅中豐富的「山梨糖醇」成分能將水分吸引到大腸，強行使便便變得稀軟。此外，豐富的可溶性膳食纖維能增加便便體積，幫助排便活動。

[注意！]由於效果強大，腸道敏感的人可能會感到脹氣或腹痛。重要的是從每天 2~3 顆開始，逐漸找到適合自己身體的量。

比「好水果」更重要的，是避免「壞習慣」

無論攝取多少好水果，如果依然維持讓腸道乾涸的壞習慣，就如同在漏底的桶中注水。如果您深受堅硬便秘之苦，必須避免以下兩種習慣。

• 過量咖啡與頻繁飲酒：這是促進利尿作用，強行奪走身體水分的主要原因。
• 睡眠不足與壓力：這是導致身體津液乾涸的最大元兇。

在增加好的東西之前，先去掉壞的東西才是擺脫便秘最快的方法。如果您已經處於必須服用便秘藥才能去洗手間的狀態，這是一個信號，表明您已達到僅靠飲食習慣難以調節的階段。

了解自己的身體是第一步

今天我們了解了對堅硬便秘有益的「水果」。但事實上，除了今天介紹的水果外，像「亞麻籽」之類的種子類以及像「 Perilla oil（紫蘇油）」之類的好油對於讓腸道濕潤也非常重要。

關於這一部分，如果不久後有機會，我將詳細討論。將乾涸的腸道轉變為沃土的旅程，始於選擇正確的食物。為您的舒適早晨加油。

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