前言
拿到 InBody（身體組成分析）報告單後，您是否曾盯著那張紙發呆許久？
體重明明很正常，但看到『體脂肪率』那一欄的數字比預期高時，真的會讓人感到非常困惑。
我以前忙於看診、沒時間運動的那段日子，也是一模一樣。
雖然外表看起來沒問題，但內在卻是充滿脂肪的『泡芙族（隱性肥胖）』狀態。
隱藏在數字背後的真實身體狀態
在進行減重諮詢時，我發現很多人會因為體重計上 1kg 的變化而心情起伏不定。
但真正重要的是，要區分那個重量究竟是肌肉，還是讓身體變得沉重的脂肪。
在今天的這份指南中，我不僅要分享單純減肥的方法，還要深入探討體脂肪率在醫學上的意義。
我會循序漸進地為大家說明，為什麼我們必須與『脂肪』這傢伙對抗，以及為什麼單靠節食無法贏得這場戰鬥。
哪些人會搜尋這些內容？
在診間裡，因為體脂率困擾而來找我的人，大致可以分為三大類。
第一類是 30 歲前後的上班族，特別是需要長時間久坐工作的數位行銷人員或 IT 從業人員。
場景 A：外表纖瘦但內在肥胖的上班族
每天坐著超過 8 小時，加班後靠外送美食紓解壓力，導致肚子像蝌蚪一樣凸出。
體重雖然和大學時期差不多，但以前穿的褲子卻穿不下了，而且一到下午就覺得身體沉重如千斤。
這類人大多是在健康檢查中收到「代謝症候群注意」的判定後，受到衝擊而前來就醫。
場景 B：因頻繁減肥失敗而疲憊的人
第二類是嘗試過無數次減肥，甚至被稱為「專業減肥者」的人。
由於反覆進行單一食物減肥或極低熱量飲食，導致肌肉流失，只剩下脂肪。
體質變成了稍微吃一點就容易發胖，現在就算挨餓體脂率也降不下來，讓他們感到非常茫然。
場景 C：健康亮起紅燈的 40 多歲族群
最後是三酸甘油酯數值偏高，或腹部肥胖問題嚴重的 40 多歲男性。
沒時間運動卻聚餐頻繁，導致內臟脂肪不斷堆積，胰島素阻抗也隨之升高。
為什麼會發生這種情況 — 西醫觀點
在西醫學中，體脂率上升被認為不僅僅是「吃得多」而產生的問題。
我們身體的能量代謝調節系統，特別是胰島素 (Insulin) 的節律失調是核心所在。
胰島素阻抗與內臟脂肪的惡性循環
攝取食物後，血糖會升高，胰島素分泌並將能量送入細胞中。
由於頻繁過食和攝取液態果糖，導致胰島素分泌過於頻繁，細胞就會開始停止反應。
這被稱為胰島素阻抗，剩餘的能量失去去處，最終以三酸甘油酯的形式堆積在脂肪細胞中。
特別是夾雜在器官之間的內臟脂肪 (Visceral Fat)，是非常棘手的東西。
- 細胞激素 (Cytokine)：從內臟脂肪分泌的發炎物質，會引起全身慢性發炎。
- 代謝疾病：成為高血壓、糖尿病、異常脂肪血症的直接原因。
藥物治療的局限與副作用
很多人因為心急而服用處方開立的芬特明 (Phentermine) 系列食慾抑制劑。
雖然透過刺激中樞神經讓人不覺得餓，但一旦停藥，基礎代謝率就會大幅下降，很容易產生溜溜球效應（復胖）。
像抽脂這樣的手術雖然能消除局部脂肪，但存在無法改變身體代謝環境本身的局限性。
為什麼會發生這種事 —— 韓醫學觀點
在韓醫學中，體脂肪堆積的現象被視為我們身體的循環與排泄功能出現故障。
這不僅僅是「變胖」，而是從體內堆積了不必要垃圾的觀點來切入。
脾虛與濕痰的關係
最常見的原因是消化系統氣力變弱的 脾虛 症狀。
當脾胃功能下降時，無法將我們攝取的食物轉化為清澈的能量，而是變成黏稠的廢棄物。
這種廢棄物被稱為 痰飲 或 濕痰，這與現代醫學中的體脂肪概念不謀而合。
三種主要辨證分類
診察患者的狀態後，通常會發現屬於以下三種類型之一。
- 濕痰型：身體總是浮腫且沉重，贅肉鬆軟且缺乏彈性的類型。特點是下雨時身體更容易痠痛，且早晨起床感到吃力。
- 氣虛型：基礎代謝率極低的人群，稍微活動一下就氣喘吁吁，且總是沒精打采。這是因為能量本身不足，導致沒有力量燃燒脂肪的狀態。
- 肝氣鬱結：因壓力導致氣血循環受阻的情況。當委屈的情緒或壓力堆積時，肝的疏泄功能會受損，導致脂肪集中堆積在腹部。
我也曾走過一些冤枉路所以很清楚，如果一邊承受壓力一邊節食，會因為這種 肝氣鬱結 而讓肚子變得更大。
常見的嘗試方法及其局限性
當下定決心要降低體脂率時，最先做的通常是「節食」和「瘋狂跑步」吧？
然而，這些方法反而可能產生迴力鏢效應，最終導致體脂率上升。
極低熱量飲食的陷阱
一天攝取不到一千大卡的極端飲食，會讓我們的身體進入「緊急戰時狀態」。
由於沒有能量進入，身體會先消耗掉最耗能的肌肉。
結果體重雖然減輕了，但脂肪填補了肌肉消失的空隙，導致體脂率反而上升，陷入「泡芙人（隱性肥胖）」的泥淖。
市售減肥輔助劑的濫用
很多人像喝咖啡一樣，長期服用藤黃果或兒茶素成分的輔助劑。
- 藤黃果：雖然能抑制碳水化合物合成脂肪，但對於燃燒已經堆積的脂肪效果有限。
- 以咖啡因為主的輔助劑：可能引發心悸（心跳加速）或失眠，反而破壞代謝節奏。
在基礎代謝率較低的狀態下，盲目堅持高強度有氧運動也是很危險的。
不僅會對關節造成負擔，運動後襲來的極度飢餓感，往往會導致暴飲暴食。
白鹿潭的方針
在白鹿潭韓醫院，我們不僅僅是單純抑制食慾，而是專注於打造讓脂肪能自動燃燒的環境。
我們與其糾結於患者個人的體質，更傾向於採用解決現代人普遍面臨的代謝下降問題之「通治方」範式。
白鹿感肥錠的原理與核心成分
我們所處方的韓藥核心在於促進體內產熱，並排出「濕痰」。
麻黃成分能適度刺激交感神經，誘導出即使在不運動時，也如同運動般的代謝狀態。
此外，應用「防風通聖散」的原理，將體內的毒素與老廢物質透過大小便與汗水順暢地排出體外。
抑制血糖飆升的飲食指南
我們不會要求您盲目節食，而是建議您採用能恢復胰島素敏感性的飲食。
減少精緻碳水化合物以防止血糖飆升，並建議以蛋白質為主的飲食來維持肌肉量。
如此一來，身體便會重新記住如何將脂肪作為能量來源。
可持續的生活管理
睡眠不足時，抑制食慾的荷爾蒙「瘦蛋白」會減少，而「飢餓素」則會增加。
因此，我們會細心追蹤您的睡眠模式與活動量，共同建立防止復胖的代謝常規。
我們已完善相關系統，讓您透過遠距診療也能充分獲得這類細緻的管理。
自我檢測與注意事項
如果您想知道現在身體處於什麼狀態，請檢查以下項目。
體脂率危險信號檢查清單
- 體重正常，但肚子凸出。
- 早上起床時手腳經常浮腫且沉重。
- 稍微吃一點東西就容易感到脹氣、腹脹。
- 飯後睏意排山倒海而來，難以忍受。
- 最近一年內，衣服尺寸大了一號以上。
- 測量 InBody 時，女性超過 30%，男性超過 25%。
如果符合以上項目中的 3 個以上，說明因 脾虛 而產生的 濕痰 已經開始堆積了。
特別是隱性肥胖的人，因為外表看不出來，很容易被忽視，但如果日後演變成糖尿病或高血壓，治療起來會困難得多。
與其獨自盲目節食或服用未經證實的藥物，不如諮詢專家了解目前的代謝狀態，這才是最快的途徑。
結語 — 從微小的實踐開始
體脂率數字偏高，請不要太過自責。
那並不是因為您的意志力薄弱，只是身體的代謝節奏暫時迷失了方向而已。
與其從今天起就開始進行劇烈運動，不如先從喝一杯溫水或飯後散步10分鐘等小事開始嘗試。
獨自煩惱的話，往往容易做出極端的選擇。
那種時候，請隨時敲響白鹿潭的大門。 → 為了讓您的身體重新變得輕盈，我們會在身旁與您一同思考並提供協助。
現在就透過遠端諮詢來檢查一下您的身體狀況如何呢？