醫療審核최연승대표원장
減重過程中常遇到的「停滯期」，究竟是什麼，又是為什麼會產生的呢？
停滯期是體重下降時，身體為了自我保護而降低代謝率的正常生理反應。首先，體重減輕會導致基礎代謝率隨之下降。其次，身體會進入「節約模式」以應對能量不足的危機。當攝取與消耗量達到平衡，體重計的數字便會停止變動。中醫將此解釋為氣血耗損、代謝引擎暫時關閉的「脾虛」狀態。
以前我在減重時，遇到停滯期也會感到非常焦慮。明明吃得一樣少、動得一樣多，體重計的數字卻紋絲不動，總覺得是不是自己做錯了什麼。其實這並非您的錯，而是身體啟動了精密的防禦系統。
西醫將此稱為「代謝適應（Metabolic Adaptation）」。當體重下降，身體會產生可能面臨飢餓的危機感，進而調節甲狀腺素等荷爾蒙來大幅降低基礎代謝率，就像汽車為了省油而強制切換至節能模式。
中醫則從兩大病理機制來看待停滯期的成因：
首先是「脾虛」，指負責轉化能量的脾臟功能虛弱。過度節食或勞累會使體內的「火種」減弱，導致燃燒效率下降。其次是「氣滯」與隨之產生的「痰飲」。減重壓力導致氣的運行受阻（氣滯），體內代謝廢物（痰飲）便容易堆積，如同水路阻塞形成積水，新陳代謝也隨之停滯。
停滯期是身體發出「請稍作休息並補充元氣」的訊號。此時不應盲目斷食，而應透過中藥調理來補益脾胃、疏通氣血，重新啟動熄火的引擎。請不要氣餒，您的身體正為了適應新的體重而非常努力地奮鬥著。