복부 비만
Q. 我正在服用減肥中藥，請問像跑步機之類的有氧運動應該從什麼時候開始、強度要多少才適當？
A.
建議根據身體的適應期循序漸進地增加運動量。核心在於初期從輕快的散步開始，讓身體代謝量緩慢提升，避免因過度運動導致體力透支。
📝 Detailed Answer
在減肥初期，您可能會因為意氣用事而想立刻在跑步機上高強度奔跑。然而，在中藥提升身體代謝的過程中，若突然進行高強度運動，身體容易感到極度疲憊。
在中醫理論中，這被視為在氣虛（氣能不足）的狀態下過度消耗能量。特別是屬於脾虛（消化功能較弱）體質的人，在面對突然增加的運動量時，更容易感受到強烈的疲勞感。
💡 運動指南
關鍵在於根據體能狀態調整強度，將運動維持在「不感到精疲力竭」的水平。
- 第一階段（初期1~2週）： 以輕快的平地步行為主，每次約20~30分鐘，觀察身體的反應。
- 第二階段（適應期）： 調整跑步機坡度，以稍微喘不過氣的速度將運動時間延長至40分鐘。
- 第三階段（穩定期）： 當體能提升後，可結合間歇性步行或輕量慢跑，將代謝效率最大化。
但請注意，若運動後次日的日常生活感到極其疲憊，則必須降低強度。過度強行的運動反而可能妨礙瘀血或代謝廢物的排出。
Expert Verified
崔然昇
代表院長