Tôi đang uống thuốc Đông y giảm cân, vậy khi nào tôi có thể bắt đầu tập các bài cardio như chạy bộ trên máy và nên tập bao lâu là phù hợp?
Bạn nên tăng dần cường độ tập luyện theo giai đoạn để cơ thể thích nghi. Bí quyết là bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng để nâng cao mức chuyển hóa một cách từ từ.
Có lẽ bạn đang rất hào hứng và muốn chạy bộ cường độ cao ngay từ đầu. Tuy nhiên, trong giai đoạn dùng thuốc Đông y để thúc đẩy chuyển hóa, nếu đột ngột vận động mạnh, cơ thể sẽ rất dễ bị kiệt sức.
Trong Đông y, trạng thái này được xem là Khí hư (氣虛), tức là tiêu tốn năng lượng quá mức trong khi cơ thể đang thiếu hụt khí lực. Đặc biệt, những người thuộc thể Tỳ hư (脾虛) với chức năng tiêu hóa yếu sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn khi vận động đột ngột.
💡 Hướng dẫn tập luyện
Điều quan trọng là điều chỉnh cường độ theo thể trạng và duy trì ở mức 'không gây kiệt sức'.
- Giai đoạn 1 (1-2 tuần đầu): Chủ yếu đi bộ nhẹ nhàng trên mặt phẳng từ 20-30 phút để theo dõi phản ứng của cơ thể.
- Giai đoạn 2 (Thích nghi): Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ với tốc độ khiến bạn hơi hụt hơi và tăng thời gian lên đến 40 phút.
- Giai đoạn 3 (Ổn định): Khi thể lực đã cải thiện, có thể kết hợp đi bộ ngắt quãng (interval walking) hoặc chạy bộ nhẹ để tối đa hóa hiệu quả chuyển hóa.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt ngày hôm sau, hãy giảm cường độ tập luyện. Việc vận động quá sức có thể gây cản trở quá trình đào thải chất cặn bã hoặc gây ra tình trạng Ứ huyết (瘀血).
Bác sĩ kiểm duyệt