其實我以前在減重時，也曾嘗試過單純啃乾澀的雞胸肉，結果很快就感到疲憊，甚至出現頭暈的情況。因此，我建議的並非單純的節食，而是追求「營養的調和」。 從現代醫學角度來看，同時攝取蛋白質與膳食纖維能有效抑制血糖劇烈波動（血糖峰值）。當胰島素分泌趨於穩定，身體會處於更容易分解體脂肪的環境。此外，將蔬菜一同炒熟，能提高脂溶性維生素的吸收率，進而提升代謝效率。 從韓醫學（中醫）角度分析，這是在防止「脾虛」。若脾臟功能虛弱，人會感到氣力不足且消化力下降；若盲目節食，脾虛症狀會加劇，反而導致身體水腫且沉重。此時，食用溫熱的炒蔬菜與蛋白質能振奮胃氣，並防止「痰飮」（體內積聚的代謝廢物）的產生。 此外，適當的營養供應是化解「瘀血」（血液停滯）並促進血液循環的基礎。只有體內循環順暢，體重控制才會事半功倍。歸根結底，「如何正確地補充營養」比「不吃什麼」更為重要，這才是避免溜溜球效應、實現健康轉變的核心。若您來診，我會根據您目前的消化狀態，為您量身打造具體的食材建議。