Q. 40대가 되면서 살이 예전보다 훨씬 잘 찌는데, 이유가 있나요? 한약 다이어트가 도움이 될 수 있나요?

40대 여성의 체중 증가는 매우 흔한 현상입니다. 폐경 이행기(perimenopause)에 에스트로겐 수치가 감소하면, 신체의 지방 저장 패턴이 변화합니다. 구체적으로 피하지방 비율은 줄고 내장지방 비율이 늘어납니다. PMC에 발표된 2022년 연구에 따르면, 폐경 전 전체 체지방의 5-8%였던 내장지방 비율이 폐경 후에는 15-20%로 증가할 수 있습니다. 내장지방은 복부 비만으로 나타나며, 대사 위험도와도 직결됩니다.

기초대사율도 이 시기에 유의미하게 낮아집니다. 근육량 감소(근감소증)가 주된 원인으로, 기초대사율이 하루 약 200-250kcal 감소합니다. 연간으로 환산하면 상당한 에너지 불균형이 누적됩니다. 또한 인슐린 저항성 증가로 당 처리 효율도 낮아지는 경향이 있습니다. 이 시기 다이어트가 단순 칼로리 제한으로는 어려운 이유입니다. 적정 신체활동(주 150분 이상 중강도 유산소)과 주 2회 이상 근력 운동, 충분한 단백질 섭취가 함께 권장되는 근거입니다.

백록감비정은 식욕 조절과 대사 촉진 기전을 통해 이 시기의 체중 관리를 돕습니다. 특히 에스트로겐 변화로 인한 식욕 증가를 조절하는 데 도움이 됩니다. 40대 이후는 감량 속도보다 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 접근이 더 중요하므로, 복용 설계도 이에 맞게 조율합니다.