Monitoring
Q. 我想用跑步機減肥，請問怎樣跑最有效？
A.
比起單純長時間行走，調整強度的高低間歇訓練法（Interval Training）效率更高。然而，最核心的關鍵在於根據個人的體能狀況與關節健康程度，設定最適合的運動強度。
📝 Detailed Answer
如果僅憑熱情盲目地快走或奔跑，很容易很快就感到疲憊。我以前也曾因為過度運動導致腳踝扭傷，辛苦了一段時間。
從韓醫學的角度來看，過度運動可能會導致氣虛（氣力不足）的狀態，反而降低身體的恢復能力。特別是消化功能較弱、屬於脾虛體質的人，在強度過高的運動後常會感到極度飢餓，進而導致暴飲暴食。
- 低強度階段：以呼吸微喘的程度快走（暖身）
- 高強度階段：以呼吸急促的程度快走或輕快慢跑
- 重複週期：低強度與高強度每 2~3 分鐘交替一次
- 收尾階段：透過緩慢行走降低心率（冷身）
💡 運動要點
比起單純燃燒卡路里，尋找能讓身體氣血循環順暢的運動強度，才是避免復胖、健康減重的核心。
但如果您平時膝關節較弱或體能過低，建議不要一開始就嘗試間歇訓練，可以先從增加跑步機傾斜度的快走開始嘗試。
Expert Verified
崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.04.24