Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, tập thế nào để đạt hiệu quả cao nhất ạ?
Thay vì chỉ đi bộ chậm trong thời gian dài, phương pháp tập luyện ngắt quãng (interval) điều chỉnh cường độ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thiết lập cường độ phù hợp với thể lực và tình trạng xương khớp của mỗi người.
Nếu bạn chỉ vì hăng hái mà chạy nhanh hoặc chạy bền một cách mù quáng, bạn sẽ rất nhanh chóng cảm thấy kiệt sức. Bản thân tôi trước đây cũng từng cố chạy quá sức dẫn đến trật khớp cổ chân và phải mất một thời gian dài để hồi phục.
Xét dưới góc độ Đông y, việc vận động quá mức có thể gây ra tình trạng Khí hư (氣虛), tức là thiếu hụt năng lượng, từ đó làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể. Đặc biệt, những người thuộc thể trạng Tỳ hư (脾虛) với chức năng tiêu hóa yếu thường có xu hướng cảm thấy đói dữ dội sau khi tập luyện quá sức, dễ dẫn đến việc ăn uống quá độ.
- Giai đoạn cường độ thấp: Đi bộ ở mức hơi hụt hơi một chút (Khởi động)
- Giai đoạn cường độ cao: Đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng đến mức thở dốc
- Chu kỳ lặp lại: Luân phiên thay đổi giữa cường độ thấp và cao mỗi 2-3 phút
- Kết thúc: Đi bộ chậm dần để hạ nhịp tim (Hồi tĩnh)
💡 Điểm lưu ý khi tập luyện
Thay vì chỉ tập trung đốt cháy calo, chìa khóa để giảm cân bền vững không bị tăng cân trở lại là tìm ra cường độ giúp Khí huyết tuần hoàn (氣血 循環) trong cơ thể diễn ra thuận lợi nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn có khớp gối yếu hoặc thể lực quá thấp, tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ nâng độ dốc thay vì tập ngắt quãng ngay từ đầu.
Bác sĩ kiểm duyệt