Q. 我想用跑步機減肥，請問怎樣跑才最有效？

很多人滿懷熱情地登上跑步機，卻在10分鐘後就因為氣喘吁吁而放棄，這種心情我非常理解。過去我也曾盲目跑步，結果反而讓膝蓋受傷。事實上，並不是走得越久就一定能減掉更多肥肉。

從韓醫學（韓方）的角度來看，在氣虛（即體內能量不足）的狀態下突然進行高強度運動，會過度消耗能量，反而導致身體疲憊不堪。因此，設定符合自身狀態的「強度」至關重要。

• 第一階段：暖身 (5-10分鐘) - 以輕快速度行走，喚醒肌肉與關節。
• 第二階段：高強度區間 (1-2分鐘) - 快速行走或輕快跑步，直到感覺呼吸急促。
• 第三階段：低強度區間 (2-3分鐘) - 恢復慢走，調整呼吸。
• 第四階段：冷卻恢復 (5分鐘) - 逐漸減速，使心率恢復穩定。

此外，若平時膝關節較弱或體力極其低落者，建議不要過度調整跑步機坡度，應先從平地行走開始。根據自身身體狀況調整運動量，才是達到目標最快的捷徑。