我正打算開始運動減重，從中醫師的角度來看，您最推薦哪種運動呢？
為了保留肌肉並維持基礎代謝率，運動是不可或缺的。然而，若因心急而過度運動，不僅會加劇飢餓感，還可能損害關節。我也曾因一時興起報名健身房，結果才過幾天就體力透支。最重要的是找到目前體力能感到愉悅且支撐得住的「適度強度」，循序漸進才是減重的長久之計。
減重一開始，您是否就急著衝向操場奔跑呢？其實我以前也曾因為一時衝動，在跑步機上白費了不少力氣，所以非常理解這種急切的心情。但運動這件事，在韓醫看來確實是一把「雙面刃」。
從優點來看，適度運動能促進「氣血循環」，使體內的代謝廢物「痰飲」排出更為順暢。此外，它能防止減重時常見的肌肉流失，絕對是守護基礎代謝率、打造不易胖體質的可靠盟友。
問題在於突如其來的高強度運動。若平時缺乏運動習慣卻突然過度勉強，身體很容易陷於「脾虛」狀態。當脾胃功能轉弱、氣力耗盡時，身體會基於補償心理產生劇烈的飢餓感，最終讓人陷入過食與暴飲暴食的惡性循環。若拖著沉重的身體盲目奔跑，甚至可能導致關節產生「瘀血」，因疼痛而被迫半途而廢。
因此，我不建議一開始就進行過於宏大的運動計畫。先透過輕快的散步或伸展操，喚醒體內沉睡的循環系統才是首要之務。與其將運動視為減重的核心主角，不如將其視為支撐健康的輔助角色，心態上會輕鬆許多。先觀察自己的氣力狀態並調整強度，這才是通往不復胖減重之路的捷徑。
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