體重計上的數字沒有變，讓我很焦慮；通常要多久才會看到效果？

開始減重後，即使體重計數字不變，短期仍可能受水分、鹽分攝取、排便和運動後恢復影響而波動。請在相同時間和條件下觀察每週趨勢，也記錄腰圍、衣服鬆緊、睡眠和疲勞程度。

反覆節食後若有消化不適、水腫和沉重感，韓醫學可以從脾虛與痰飲角度觀察，循環不適也可從瘀血角度理解。這些解讀只是協助確認原因的參考，不能直接斷定是體重停滯的原因。

在進一步減少食量或突然增加運動前，先檢查紀錄。如果體重長期上升，或疲勞、水腫持續，請接受診療。目標應放在建立能維持的飲食與活動節奏，而不是追求數字快速變化。