Cân không đổi khiến tôi sốt ruột. Thường phải bao lâu mới thấy hiệu quả?
Cân nặng mỗi ngày có thể đổi theo nước, ăn uống và vận động nên không thể chỉ dùng vài ngày số liệu để đánh giá. Hãy xem cùng vòng eo, thể trạng và nhật ký ăn uống, hoạt động rồi điều chỉnh kế hoạch.
Sau khi bắt đầu giảm cân, con số có thể tạm thời không đổi do lượng nước, muối, đi tiêu và hồi phục sau vận động. Hãy xem xu hướng theo tuần trong cùng thời điểm và điều kiện, đồng thời ghi vòng eo, độ rộng quần áo, giấc ngủ và mức mệt.
Nếu ăn kiêng lặp lại gây khó chịu tiêu hóa, phù hoặc nặng người, y học cổ truyền có thể tham khảo tỳ hư và đàm ẩm; khó chịu tuần hoàn có thể tham khảo ứ huyết. Đây là gợi ý tìm nguyên nhân, không phải kết luận về giai đoạn chững cân.
Trước khi giảm thêm lượng ăn hoặc tăng vận động đột ngột, hãy xem lại nhật ký. Nếu cân tăng kéo dài hoặc mệt và phù dai dẳng, nên đi khám. Mục tiêu nên là nhịp ăn uống và hoạt động có thể duy trì, không phải con số đổi thật nhanh.
Bác sĩ kiểm duyệt