건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
간헐적 단식 효과, 왜 누구는 빠지고 누구는 기운만 없을까?
간헐적 단식 효과, 왜 누구는 빠지고 누구는 기운만 없을까?
다이어트 식사 시간 — 생체 리듬을 깨워 지방 연소 스위치를 켜는 법
진료실에서 상담을 하다 보면 "선생님, 저는 정말 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까요?"라고 묻는 분들을 자주 만나요. 식단 일기를 꼼꼼히 살펴보면 칼로리 자체는 높지 않은데, 정작 **다이어트 식사 시간**이 엉망인 경우가 많더라고요. 저도 예전에 진료 업무에 치여 밤늦게 몰아…
저탄고지 효과 — 지방을 연료로 쓰는 몸을 만드는 과학적 원리와 주의점
진료실에서 상담을 하다 보면 "원장님, 저 탄수화물 끊고 삼겹살만 먹었는데 왜 몸이 더 무겁고 살은 안 빠질까요?"라고 묻는 분들을 자주 만나요. 유행하는 식단법을 그대로 따라 했는데도 기대했던 **저탄고지 효과**를 보지 못해 답답해하시는 모습이죠. 저도 처음 이 식단을 접했…
기초대사량 회복 — 굶어도 안 빠지는 몸을 다시 태우는 엔진으로 바꾸는 법
기초대사량 회복 — 굶어도 안 빠지는 몸을 다시 태우는 엔진으로 바꾸는 법
치팅데이 뜻 — 정의부터 신진대사, 흔한 오해까지
진료실에서 다이어트 환자분들이 가장 자주 던지는 질문 중 하나가 "원장님, 치팅데이 해도 돼요?"예요. 표정만 봐도 이미 답을 정해두고 오신 게 보입니다. 저도 다이어트할 때 똑같이 고민했던 사람이라 마음은 충분히 이해해요. 오늘은 이 '몸을 속이는 날'이 도대체 뭔지, 진짜 효과가 있는지 차근차근 풀어볼게요.
다이어트 요요 방지 — 감량보다 중요한 '유지기'의 메커니즘과 식습관 전략
다이어트로 목표 체중을 달성했을 때의 기쁨은 잠시뿐, 어느덧 거울 속 내 모습이 다시 예전으로 돌아가고 있다는 공포를 느낀 적 있으신가요? 저도 예전에 무리하게 식단을 조절했다가 순식간에 체중이 복구되는 경험을 하며 꽤나 어질어질했던 기억이 있어요. 많은 분이 요요 현상을 단순…
비만도 계산 — BMI 공식부터 정상 범위, 복부비만 기준까지
진료실에 앉으시면 가장 먼저 던지시는 질문이 있어요. "원장님, 저 지금 살 많이 찐 거 맞죠?" 거울로 봐도 알 것 같고, 옷이 끼면 더 확실해지죠. 그런데 "그래서 얼마나요?" 하고 되물으면 답이 흐려져요. 그래서 가장 먼저 손에 잡는 도구가 **비만도 계산**, 우리가 흔히 부르는 **BMI(체질량지수)** 예요. 키와 몸무게만 있으면 누구나 해볼 수
서브웨이 다이어트 조합 — 점심 외식 315kcal로 끝내는 꿀조합 정리
다이어트 중인데 점심 약속 잡혔어요. 어디 가야 할지 머리 아프시죠.
진료일기 #04 — 몸은 떨리는데, 땀이 흐른다
# 진료일기 #04 — 몸은 떨리는데, 땀이 흐른다 새벽 여섯 시. 아직 바깥은 어둑하다. 이 환자는 그 시각에 잠에서 깬다. 추워서가 아니다. 땀 때문이다. 몸은 서늘하게...
다이어트 정체기 탈출 — 대사 적응을 깨우는 리피드(Refeed)와 수면의 전략적 활용
처음 식단과 운동을 시작했을 때의 그 짜릿한 감량 속도를 기억하시나요? 그런데 어느 순간부터는 닭가슴살만 먹고 운동량을 늘려도 체중계 숫자가 요지부동인 시기가 와요. 이때 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나, 극단적으로 식사량을 더 줄이는 선택을 하시곤 하죠. 저…
다이어트 정체기 원인 — 덜 먹어도 안 빠지는 몸의 신호와 대사 회복법
처음 식단을 조절하고 운동을 시작했을 때는 숫자가 쭉쭉 내려가서 기분이 참 좋으셨을 거예요. 그런데 어느 날부터 갑자기 체중계 바늘이 멈춰 선 듯한 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 이때 많은 분이 "내가 의지가 부족한가?" 혹은 "이제 내 몸은 원래 안 빠지는 체질인가?"라며 …
앉아있는 직장인 다이어트 — 대사 정체를 깨우는 마이크로브레이크의 힘
매일 아침 9시부터 저녁 6시까지, 거의 모든 시간을 의자에 붙어 지내는 직장인분들을 진료실에서 자주 뵀어요. 이분들의 공통적인 고민은 "정말 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 거예요. 억울해하시며 식단표를 보여주시는데, 계산해보면 칼로리는 충분히 낮아요. 그런데도 체중계…