건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
체지방률 줄이는 낮추는 법 — 열량 적자와 단백질, 근력운동까지
체지방률 숫자를 보면 마음이 복잡해지죠. 진료실에서 매일 듣는 이야기이기도 해요. "원장님, 체중은 줄었는데 체지방률이 그대로예요." 사실 체지방률을 낮추는 원리는 단순합니다. 먹는 양을 살짝 줄이고, 근육을 지키고, 몸을 자주 움직이면 돼요. 다만 한꺼번에 무리하게 몰아붙이면 요요와 근손실이 함께 따라오니까 속도 조절이 진짜 중요해요. 오늘은 한국 자료들
다이어트 고구마 요리 — 찌는 법과 식이섬유, 포만감까지
다이어트한다고 고구마만 한 박스 사두고는, 막상 어떻게 먹어야 살이 빠지는지 헷갈리시죠. 저도 진료실에서 "고구마 먹는데 왜 안 빠져요?" 하는 질문, 정말 자주 받아요. 솔직히 말씀드리면 고구마는 만능 다이어트 식품이 아니에요. 어떻게 익히고 얼마나 먹느냐에 따라 결과가 꽤 갈리는 식재료입니다.
다이어트 운동 방법 — 유산소와 근력운동, 걷기부터
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하체비만 기준 하체비만요가 — 셀룰라이트부터 부종, 골반 정렬까지
진료실에서 가장 자주 듣는 말이 "원장님, 저는 위는 마른 편인데 다리만 안 빠져요"예요. 거울 앞에서 허벅지를 만져보다가 한숨 푹 쉬는 그 기분, 환자분들 이야기 들으면서 저도 충분히 공감해요. 오늘은 **하체비만 기준**이 어떻게 되는지, 그리고 집에서 따라 하기 쉬운 **하체비만요가** 흐름까지 정리해 드릴게요.
다이어트 라면 라면땅 — 칼로리부터 건면, 나트륨까지
다이어트 중에 갑자기 라면땅이 당기는 순간, 한 번쯤 다들 겪어보셨죠? 저도 진료실에서 "라면땅 정도면 괜찮지 않을까요?" 하는 질문을 꽤 자주 받아요. 바삭한 식감에 한 봉지 양이 작아 보이니 살짝 만만하게 느껴지는데, 실제 숫자를 들여다보면 생각보다 묵직해서 어질어질하실 거예요.
한약 다이어트 — 환제 복용법부터 식욕 억제 기전, 후기까지
체중계 위에 올라설 때마다 한숨부터 나오시죠. 분명 다이어트는 시작했는데 식욕은 자꾸 올라오고, 운동할 기력은 떨어지고, 살은 그대로인 그 답답함. 진료실에서 만나는 분들 대부분이 비슷한 자리에서 한약을 떠올리세요. 오늘은 한약 다이어트, 그중에서도 **환(丸) 형태**의 한약과 후기 이야기를 진료실 목소리 그대로 풀어볼게요.
닭가슴살 토마토 파스타 — 칼로리부터 단백질, 토마토소스까지
진료실에서 다이어트 환자분들과 식단 얘기를 나누다 보면 "원장님, 닭가슴살은 너무 퍽퍽해서 한 끼도 못 먹겠어요"라는 말씀, 정말 자주 들어요. 그래서 요즘 부쩍 인기 끄는 메뉴가 닭가슴살 토마토 파스타입니다. 단백질은 챙기면서 입에 넣기 부담 없는 조합이라, 다이어트 중에도 손이 가요.
바나나 다이어트 프로틴 — 칼로리와 단백질량, 섭취법까지
진료실에서 "원장님, 바나나에 프로틴 섞어 먹으면 살이 빠진다던데 진짜예요?" 이렇게 물어보시는 분들이 꽤 많아요. 운동 끝나고 든든하게 한 끼 때우려고 시작했는데 오히려 체중이 안 빠진다며 답답해하시는 분들도 자주 뵙습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분도 비슷한 고민 중이실지 모르겠네요.
키토제닉 다이어트 식단 — 탄수화물 기준과 지방 비율 짚어보기
진료실에서 "선생님, 저 키토 시작했는데 일주일 만에 어질어질해요" 하시는 분이 의외로 많아요. 유행처럼 번진 식단인데 막상 비율을 정확히 아는 분은 드물어서, 시작은 했는데 몸이 따라주지 않는 경우를 자주 봅니다.
닭가슴살 크림스프 — 단백질과 채소 비율, 칼로리 조절까지
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간헐적 단식 섭취 — 16:8 시간 배분과 공복 중 물, 식사량 짚어보기
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덴마크다이어트 효과와 유래 — 코펜하겐 국립병원설부터 2주 식단까지
"2주만 버티면 10kg 빠진다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠. 진료실에서도 덴마크 다이어트 식단표를 들고 오시는 분이 꽤 많아요. 달걀과 자몽, 블랙커피만으로 보름을 견딘다는 그 식단, 진짜 안전할까요. 오늘은 환자분들이 가장 많이 물어보시는 덴마크 다이어트의 출처와 효과를 짚어드릴게요.