건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
홈트 다이어트 루틴 — 유산소·근력 조합과 주 3~5회 원칙
퇴근하고 집에 오면 다시 나가기가 참 어렵죠. 헬스장 끊어놓고 몇 번 못 간 채로 결제만 이어진 분들, 제 진료실에서도 정말 자주 만나요.
다이어트 식단 운동 — 칼로리 제한과 운동 횟수, 생활 습관 짚어보기
매번 새로운 마음으로 식단을 짜고 운동 계획을 세우는데, 몸이 영 따라주지 않아 답답하셨죠. 진료실에서 환자분들을 뵙다 보면 "원장님, 대체 얼마나 덜 먹고 얼마나 움직여야 빠지는 건가요?"라는 질문을 정말 많이 받아요. 저도 같은 고민을 드리는 입장이라 그 마음, 잘 압니다.
닭가슴살 월남쌈 김밥 — 칼로리부터 저탄고단 구성까지
다이어트 중인데 김밥은 먹고 싶고, 밥 한 줄이 부담스러워 젓가락을 슬며시 내려놨던 적, 다들 있으시죠.
수면 부족 다이어트 — 코르티솔부터 근육 손실, 수면 시간까지
살을 빼겠다고 잠을 줄이신 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 진료실에서 "밤에 안 자면 그만큼 칼로리를 더 쓰지 않냐"는 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 잠을 줄여 살을 빼려는 이른바 **수면 부족 다이어트**는, 안타깝게도 체중 감량과 건강 양쪽에 모두 비효율적인 방식이에요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 어떻게 방향을 바꾸면 좋을지 진료실에서 정리하듯 짚어
수면 부족 다이어트 — 코르티솔부터 근육 손실, 수면 시간까지
살을 빼겠다고 잠을 줄이신 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 진료실에서 "밤에 안 자면 그만큼 칼로리를 더 쓰지 않냐"는 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 잠을 줄여 살을 빼려는 이른바 **수면 부족 다이어트**는, 안타깝게도 체중 감량과 건강 양쪽에 모두 비효율적인 방식이에요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 어떻게 방향을 바꾸면 좋을지 진료실에서 정리하듯 짚어
걷기 다이어트 속도 — 시속 5.6km 기준과 빠른 걷기 칼로리
매일 한 시간씩 공원을 도는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하면 정말 답답해요. 저도 진료실에서 "원장님, 저 진짜 매일 걷거든요?"라는 말을 자주 들어요. 그럴 때 제가 가장 먼저 여쭤보는 게 바로 **속도**입니다. 걷기 다이어트는 시간보다 속도가 결과를 가른다고 봐도 과언이 아니에요.
하체비만 살빼는법 다이어트 — 부종 관리와 체지방 감량, 타입별 운동 짚어보기
거울 앞에서 옆모습 볼 때마다 허벅지랑 종아리만 유난히 도드라져 한숨 나오시죠. 진료실에서도 "상체는 그래도 봐줄 만한데 하체만 안 빠져요" 하시는 분이 정말 많아요. 저도 환자분들과 같이 고민 풀어가는 입장에서, 오늘은 하체비만을 어떻게 봐야 하고 어디서부터 손대야 할지 차분히 정리해 드릴게요.
다이어트 쌀국수 배달음식 — 칼로리와 면 절반, 국물 줄이기
저녁에 배달앱을 켜고 "오늘은 가볍게 가자" 하면서 쌀국수 버튼을 누른 적, 한 번쯤 있으시죠. 진료실에서도 자주 듣는 이야기예요. "원장님, 쌀국수는 다이어트에 괜찮은 거 아니에요?" 정말 단골 질문입니다.
인바디 프린트 하는법 — 자동 출력과 프린터 연결, 결과지 용지 짚어보기
진료실에서 체성분 얘기를 하다 보면 "원장님, 헬스장 인바디 잰 건 있는데 프린트가 안 나와서 그냥 사진만 찍어왔어요"라고 하시는 분들이 꽤 있어요. 측정은 분명히 잘 끝났는데 손에 결과지 한 장이 안 들어오면 괜히 찜찜하잖아요.
다이어트 플랜 전후 — 감량 속도부터 식단 구성, 요요 방지까지
진료실에서 가장 많이 듣는 말이 "원장님, 저 이번엔 진짜 빼고 싶어요"예요. 그 말 끝에는 늘 "작년에도 똑같이 결심했었는데…" 하는 머쓱한 웃음이 따라오죠.
간헐적 단식 커피 — 블랙커피부터 방탄커피, 공복 주의점까지
"원장님, 단식 중에 커피 마셔도 돼요?" 진료실에서 정말 자주 듣는 질문이에요. 다이어트 시작하고 며칠 지났는데 아침 커피 한 잔이 못 견디게 그리울 때, 이게 단식을 깨뜨리는 건지 아닌지 헷갈리시죠.
인바디 방법 사용하는법 — 맨발 측정과 공복, 전극 접촉까지
진료실에서 "원장님, 인바디 잴 때마다 숫자가 들쭉날쭉해요" 하시는 분, 정말 많아요. 기계 탓이라기보다는 잴 때마다 조건이 달라서 그런 경우가 거의 다입니다. 오늘은 헬스장이나 한의원에서 인바디를 잴 때, 왜 같은 사람인데도 결과가 흔들리는지, 어떻게 하면 변화를 추적할 만한 수치를 얻는지 정리해 드릴게요.
