건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
다이어트 단백질 추천 — 하루 섭취량과 식품 선택, 끼니 분배까지
다이어트 시작하면 제일 먼저 막히는 게 단백질이에요. 닭가슴살만 며칠 먹다 보면 입에 안 맞아서 라면 한 그릇 끓이게 되고, 단백질 쉐이크는 사놓고도 언제 어떻게 마실지 헷갈리죠. 외식 자리에 나가면 또 다른 고민이 시작돼요. 삼겹살 회식, 분식집 점심, 카페 디저트 앞에서 "이 정도면 단백질 챙긴 건가?" 갸웃하다가 그날 식단이 통째로 무너지기 마련이고요
남자 체지방률 평균 — 연령별 기준과 정상 범위, 측정 한계까지
진료실에서 체중계 위에 올라가 한숨 쉬시는 남자분들, 정말 많아요. 그런데 막상 "체지방률 몇 퍼센트세요?" 여쭤보면 다들 잘 모르세요. 사실 다이어트를 시작할 때 몸무게보다 더 중요한 게 체지방률이거든요. 근육 많고 지방 적은 80kg와, 근육 적고 지방 많은 80kg는 같은 몸무게여도 완전히 다른 몸이니까요. 그래서 오늘은 "내 체지방률, 평균이랑 비교
현미밥 현미곤약밥 현미귀리곤약밥, 무엇이 어떻게 다를까?
다이어트 식단을 짜다 보면 "흰쌀밥 대신 뭘 먹지?"에서 한참 멈춰서게 돼요. 마트에 가보면 현미밥, 현미곤약밥, 현미귀리곤약밥까지 종류는 많은데 칼로리가 얼마나 차이 나는지, 정말 살이 덜 찌는지 헷갈리시죠. 진료실에서도 "선생님, 저 현미밥 먹는데 왜 체중이 안 빠질까요?" 물어보시는 분이 정말 많아요. 오늘은 이 세 가지 밥을 영양성분과 다이어트 활용
하루 칼로리 여자 — 나이별 권장량과 표준체중 계산
진료실에서 "원장님, 저 하루에 몇 칼로리 먹어야 살이 빠져요?" 묻는 분이 정말 많아요. 저도 같은 고민으로 검색창을 두드려 본 적 있어서 그 마음이 어질어질하게 와닿습니다.
닭가슴살 냉동 삶는법 — 냉장 해동과 끓는 물 15분, 보관 기간까지
다이어트하겠다고 닭가슴살을 한 봉지씩 쟁여두긴 했는데, 막상 꺼내면 매번 헷갈리시는 분들이 많아요. 얼린 채로 그냥 삶으면 속은 덜 익고 겉은 퍽퍽하고, 해동하자니 시간도 없죠. 저도 같은 고민으로 환자분들 질문을 자주 받아서 오늘은 진료실 톤 그대로 정리해 드릴게요.
인바디 복부지방률 — WHR 계산부터 0.8 의미, 복부비만 기준까지
진료실에서 인바디 결과지를 받아 드신 분들이 가장 많이 물어보시는 항목이 바로 **복부지방률** 숫자예요. "허리는 좀 나온 것 같은데, 0.85가 뭘 뜻하는지 모르겠어요" 하시면서 어질어질해하시는 분들이 정말 많거든요. 저도 처음 인바디를 배우던 시절에 같은 자리에서 한참 들여다봤던 기억이 나요.
요요현상 뜻과 이유 — 기초대사량부터 체중 순환, 근육 손실까지
진료실에서 자주 듣는 말이 있어요. "원장님, 저 분명히 10kg 뺐는데요, 두 달 만에 원래대로 돌아왔어요. 심지어 1kg 더 쪘어요." 어질어질하죠. 저도 환자분과 같은 고민을 안고 살아갑니다. 오늘은 그 미운 친구, **요요현상**의 정체를 차근차근 풀어볼게요.
다이어트 초콜릿 먹으면 — 다크 초콜릿부터 카카오 함량, 섭취 타이밍까지
식단 관리 한참 잘 하다가 오후 3시쯤 갑자기 단 게 당기죠. 그때 손에 잡히는 게 초콜릿이고요. "그래도 다이어트 초콜릿이라잖아" 하면서 한 조각, 두 조각, 한 줄을 다 비우고 나면 그날 저녁이 어딘가 찝찝해져요. 진료실에서도 "초콜릿 먹으면서 빼는 거 가능한가요?" 이 질문 정말 자주 받습니다. 솔직히 말씀드리면 가능은 한데, 조건이 꽤 까다로워요.
식욕억제 한약 — 마황·율무 기전과 안전한 복용 짚어보기
---
인바디 임피던스 연동 — BIA 원리와 부위별 측정, 결과지 보는 법
요즘 다이어트로 진료실에 오시는 분들이 꼭 물어보시는 게 있어요. "원장님, 인바디 결과지에 임피던스라고 적힌 숫자, 도대체 뭔가요?" 저도 처음 공부할 때 어질어질했던 부분이에요. 오늘은 인바디의 **임피던스 연동**이 어떻게 작동하는지, 그 숫자가 왜 우리 체성분 정보로 바뀌는지 차근차근 풀어드릴게요.
양배추 다이어트 레시피 — 스테이크와 저칼로리 한 끼 한눈에
요즘 부쩍 몸이 무겁고, 식단을 줄여보려 해도 금세 허기가 몰려와 결국 야식에 손이 가버리는 분들 많으시죠. 저도 진료실에서 "조금만 먹어도 배부른 음식 없을까요" 하는 말씀을 자주 들어요. 그럴 때 제일 먼저 권해드리는 식재료가 바로 **양배추**예요. 칼로리는 낮은데 부피가 큼직해 포만감이 오래가고, 어디서나 쉽게 구할 수 있다는 점도 큰 장점이고요.
다이어트 외식 추천 — 메뉴 선택과 소스 조절, 양 줄이기까지
다이어트 중에 갑자기 회식이 잡히면 머리가 하얘지죠. 진료실에서 환자분들께 정말 자주 듣는 고민이에요. "원장님, 어제 외식했는데 다 망친 것 같아요." 사실 외식 자체가 문제는 아니에요. 흔들리는 지점은 **메뉴 선택과 양 조절**, 딱 두 가지예요. 식당에 들어가는 순간부터 어떤 변수를 어떻게 조절할지만 알면, 한 끼를 400~700kcal 선에서 깔끔
