건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
기초대사량 회복 — 굶어도 안 빠지는 몸을 다시 태우는 엔진으로 바꾸는 법
기초대사량 회복 — 굶어도 안 빠지는 몸을 다시 태우는 엔진으로 바꾸는 법
치팅데이 뜻 — 정의부터 신진대사, 흔한 오해까지
진료실에서 다이어트 환자분들이 가장 자주 던지는 질문 중 하나가 "원장님, 치팅데이 해도 돼요?"예요. 표정만 봐도 이미 답을 정해두고 오신 게 보입니다. 저도 다이어트할 때 똑같이 고민했던 사람이라 마음은 충분히 이해해요. 오늘은 이 '몸을 속이는 날'이 도대체 뭔지, 진짜 효과가 있는지 차근차근 풀어볼게요.
다이어트 요요 방지 — 감량보다 중요한 '유지기'의 메커니즘과 식습관 전략
다이어트로 목표 체중을 달성했을 때의 기쁨은 잠시뿐, 어느덧 거울 속 내 모습이 다시 예전으로 돌아가고 있다는 공포를 느낀 적 있으신가요? 저도 예전에 무리하게 식단을 조절했다가 순식간에 체중이 복구되는 경험을 하며 꽤나 어질어질했던 기억이 있어요. 많은 분이 요요 현상을 단순…
비만도 계산 — BMI 공식부터 정상 범위, 과체중 기준까지
진료실에서 체중 얘기를 꺼내면 가장 먼저 듣는 질문이 "원장님, 저 비만인가요?"예요. 저라도 똑같이 물었을 거예요. 체중계 숫자만 봐서는 내 몸이 어디쯤 와 있는지 감이 잘 안 잡히잖아요. 그래서 보건소나 병원에서 공통으로 쓰는 **비만도 계산** 도구가 필요해요. 키와 몸무게라는 두 숫자만으로 내 위치를 객관적으로 짚어주니까, 다이어트 첫 단추로 이만한
서브웨이 다이어트 조합 — 점심 외식 315kcal로 끝내는 꿀조합 정리
다이어트 중인데 점심 약속 잡혔어요. 어디 가야 할지 머리 아프시죠.
다이어트 정체기 탈출 — 대사 적응을 깨우는 리피드(Refeed)와 수면의 전략적 활용
처음 식단과 운동을 시작했을 때의 그 짜릿한 감량 속도를 기억하시나요? 그런데 어느 순간부터는 닭가슴살만 먹고 운동량을 늘려도 체중계 숫자가 요지부동인 시기가 와요. 이때 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나, 극단적으로 식사량을 더 줄이는 선택을 하시곤 하죠. 저…
다이어트 정체기 원인 — 덜 먹어도 안 빠지는 몸의 신호와 대사 회복법
처음 식단을 조절하고 운동을 시작했을 때는 숫자가 쭉쭉 내려가서 기분이 참 좋으셨을 거예요. 그런데 어느 날부터 갑자기 체중계 바늘이 멈춰 선 듯한 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 이때 많은 분이 "내가 의지가 부족한가?" 혹은 "이제 내 몸은 원래 안 빠지는 체질인가?"라며 …
앉아있는 직장인 다이어트 — 대사 정체를 깨우는 마이크로브레이크의 힘
매일 아침 9시부터 저녁 6시까지, 거의 모든 시간을 의자에 붙어 지내는 직장인분들을 진료실에서 자주 뵀어요. 이분들의 공통적인 고민은 "정말 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 거예요. 억울해하시며 식단표를 보여주시는데, 계산해보면 칼로리는 충분히 낮아요. 그런데도 체중계…
아침 거르기 다이어트 — 간헐적 단식과 혈당 스파이크의 상관관계
"아침만 안 먹어도 살이 쑥쑥 빠진다던데, 정말 그래도 될까요?"
물 많이 마시면 살 빠지나: 수분 섭취가 대사와 식욕에 미치는 실질적 영향
진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 정말 자주 듣는 질문이 있어요. "원장님, 물을 많이 마시기만 해도 정말 살이 빠지나요?"라는 질문이죠. 어떤 분들은 물을 하루에 4~5리터씩 마시며 노력하시고, 또 어떤 분들은 물 마시는 게 오히려 몸을 붓게 만든다며 꺼리시기도 해요.
야식 끊는 법 — 혈당 스파이크와 수면 리듬을 바로잡는 전략
밤 10시만 되면 갑자기 찾아오는 강렬한 허기, 경험해 보신 적 있으시죠? 저도 예전에 업무량이 몰릴 때 밤마다 자극적인 음식이 당겨서 고생했던 기억이 있어요. 의지력의 문제라고 생각해서 스스로를 다그쳐봤지만, 사실 이건 마음의 문제가 아니라 몸의 '시스템'이 보내는 신호인 경…
스트레스성 폭식 — 가짜 허기와 자율신경의 불균형을 잡는 법
퇴근길에 분명 배가 고프지 않았는데, 집에 도착해 현관문을 여는 순간 갑자기 특정 음식이 미친 듯이 생각나서 정신없이 먹어치운 경험 있으신가요? 다 먹고 나서 밀려오는 건 포만감이 아니라 '내가 왜 그랬을까' 하는 자괴감과 더부룩함이죠. 저도 예전에 업무 스트레스가 극에 달했을…