대사당량

1 MET는 조용히 쉬는 상태의 에너지 비용을 기준으로 삼는 개념입니다. 활동의 MET가 높을수록 휴식보다 에너지 요구가 큰 활동으로 분류합니다.

표준 활동 목록은 연구와 실무에서 여러 움직임을 같은 틀로 비교하도록 돕습니다. 내 몸의 직접 측정 결과는 아닙니다.

활동의 MET와 체중, 수행 시간을 조합해 대략적인 에너지 소비를 계산할 수 있습니다. 앱과 운동 계산기가 이 방식을 사용하거나 자체 알고리즘에 참고할 수 있습니다.

쉬는 시간을 포함한 총시간인지 실제 수행 시간인지 확인하세요. 계산식의 소수점까지 맞추기보다 활동 종류와 시간·강도를 정확히 기록합니다.

걷기라도 속도와 경사, 짐의 무게와 지형이 다르면 활동 강도가 달라집니다. 체력과 운동 효율, 체성분, 온도와 숙련도도 개인의 실제 소비에 영향을 줍니다.

활동 목록이 업데이트되거나 앱이 다른 MET를 선택하면 결과가 달라질 수 있습니다. 출처와 활동 분류를 확인하세요.

웨어러블은 가속도와 심박수, 사용자 정보를 조합한 별도 알고리즘을 사용할 수 있습니다. MET 계산과 같은 숫자가 나오지 않아도 어느 하나가 곧 정답이라는 뜻은 아닙니다.

기기를 바꾸지 않고 같은 조건의 추세를 보고, 운동 시간과 걸음·속도·말하기 테스트를 함께 남깁니다. 에너지 소비 추정은 특히 오차가 클 수 있습니다.

MET 범위는 활동을 가벼운 강도와 중·고강도로 분류할 때 참고가 됩니다. 하지만 복용약과 질환, 체력에 따라 같은 활동의 체감 강도와 심박 반응은 다릅니다.

처음에는 현재 가능한 시간과 강도에서 시작해 점진적으로 늘립니다. 높은 MET 활동만 골라 한 번에 몰아 하지 않습니다.

계산한 운동 칼로리를 전부 보상 식사로 더하거나, 많이 먹은 날 벌 주는 운동량으로 쓰면 양쪽의 추정 오차가 누적됩니다. 주간 에너지 균형과 허기·회복을 함께 봅니다.

체중은 주간 평균, 운동은 종류·시간·강도와 수행률로 기록하세요. 목표를 못 채운 날도 지우지 않아야 일정의 문제를 찾을 수 있습니다.

복용 시각과 식사, 운동 종류·시간·강도, 카페인과 수면을 같은 날짜에 둡니다. 기기나 MET 소모량이 높다는 이유로 백록감비정 용법을 바꾸지 않습니다.

운동 중 불편과 회복 저하가 반복되면 다음 복용 전에 실제 기록을 백록담 공식 연락 경로로 보내세요. 숫자보다 반복되는 조건을 함께 확인합니다.