표준잔

와인잔과 소주잔, 맥주잔은 크기가 다르고 같은 종류의 술도 도수가 다릅니다. ‘두 잔’이라는 기록만으로는 실제 섭취한 순수 알코올량을 비교하기 어렵습니다.

표준잔은 음료 용량과 도수를 이용해 술 종류를 같은 단위로 바꿔 줍니다. 회식과 집에서 마신 양을 한 달 기록으로 모을 때 특히 유용합니다.

기본 정보는 용기나 메뉴에 적힌 음료의 총용량과 알코올 도수입니다. 몇 명이 나눠 마셨는지, 잔을 계속 채웠다면 병의 어느 정도를 마셨는지를 함께 기록하세요.

온라인 계산기를 쓸 때는 어느 국가의 표준잔 정의를 사용하는지 확인합니다. 소수점까지 맞추기보다 같은 기준으로 반복해 실제 빈도와 총량을 보는 것이 목적입니다.

표준잔은 국제적으로 완전히 동일한 양이 아닙니다. 예를 들어 미국 NIAAA는 순수 알코올 약 14g을 한 표준잔으로 설명하지만 다른 국가 기준은 다를 수 있습니다.

외국의 한 표준잔 예시를 한국 술잔 크기나 국내 건강 지침과 같은 뜻으로 옮기지 않습니다. 출처와 정의를 결과 옆에 표시하세요.

와인 한 잔이 소주 한 잔보다 크더라도 도수와 실제 용량이 다르므로 잔 수만으로 우열을 정할 수 없습니다. 병의 용량·도수와 내가 마신 비율을 표준잔으로 바꾸면 비교가 구체적입니다.

알코올량이 같아도 당류·믹서와 안주, 음주 시각은 다를 수 있습니다. 표준잔 하나가 체중과 건강 영향을 모두 설명하지는 않습니다.

표준잔은 순수 알코올량을 비교하는 단위이고 칼로리는 에너지를 나타냅니다. 같은 표준잔에 해당하더라도 음료의 당과 다른 성분에 따라 총에너지가 달라질 수 있습니다.

칼로리가 낮게 표시된 술을 고르면 알코올 위험도 함께 낮아진다고 보지 않습니다. 실제 총량과 빈도, 수면·식사 변화를 함께 확인합니다.

날짜와 술 종류·도수·용량, 표준잔 추정치, 안주와 믹서, 음주 전후 복용약을 한 줄에 적습니다. 다음 날 수면과 허기, 체중·활동도 기록하면 반복되는 생활 경로가 보입니다.

한 번의 술자리보다 주간 빈도와 몰아 마신 장면을 찾으세요. 기록이 정확하지 않더라도 ‘소주 반 병’처럼 실제 용기 기준을 남기면 잔 수보다 재구성하기 쉽습니다.

표준잔 수만으로 백록감비정과 음주가 안전하다고 판단하지 않습니다. 날짜와 술의 종류·도수·예상량, 마지막 복용 시각과 다른 복용약을 백록담에 미리 알려주세요.

인터넷의 시간표로 복용 간격을 정하거나 술자리 때문에 용법을 임의로 바꾸지 않습니다. 처방 기록을 가진 백록담의 공식 연락 경로에서 다음 복용을 확인합니다.