I cannot fall asleep and wake up in the early morning. (Insomnia)
Your brain is in a heightened state of alertness. Move the evening dose to 4:00 PM and eliminate caffeine.
감비정의 교감신경 항진 효과가 뇌를 깨어있게(각성) 만듭니다. 우리는 낮에 활동하고 에너지를 써야 살이 빠지는데, 약효가 밤까지 지속되면 뇌가 "아직 활동 시간"이라고 착각하여 잠이 오지 않게 됩니다.
😴 꿀잠 솔루션
- 복용 시간 앞당기기: 저녁 약을 오후 4시~5시에 드세요. 약효가 떨어질 때쯤 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 카페인 금지: 오후 2시 이후에는 커피, 녹차 등 카페인 음료를 섭취하지 마세요.
- 반신욕: 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 긴장이 풀려 숙면에 도움이 됩니다.
