ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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ダイエット中のトマトとトマトソース：リコピンと低糖質ソースの選び方
ダイエット中にトマトを一口かじりながら「これなら安心して食べられる」と思う一方で、パスタ屋さんのトマトソースを前にするとためらってしまうことはありませんか？診察室でも「トマトソースパスタはダイエット食ですか？」という質問をよく受けます。結論から言うと、生トマトやミニトマトは積極的におすすめですが、市販のトマトソースは慎重に選ぶ必要があります。
高度肥満のダイエット運動 — 低衝撃有酸素運動と関節保護、ウォーキングのポイント
診察室では「運動が必要なのは分かっているけれど、始めた途端に膝が痛くなって数日でやめてしまいました」というお話を本当によく伺います。高度肥満の段階では、意志よりも先に体のサインが現れます。
地中海式ダイエット — オリーブオイルと全粒穀物から魚の摂取まで
最近、診察室で「地中海式ダイエットが良いと聞きましたが、具体的にどう食べればいいのか分かりません」とおっしゃる方が増えています。私も最初に勉強した時は、そのルールに戸惑った記憶があります。今日は、その漠然とした疑問を解消していきましょう。
インボディの数値を正確に出す方法 — 空腹測定、時間帯、コンディションの重要性
インボディの結果を見て、肩を落としたことはありませんか？昨日まで食事管理も運動も頑張ったのに、体脂肪率は変わらず、骨格筋量はむしろ減っているように見える瞬間。診察室でも、同じような表情で結果を見せてくださる方をよくお見かけします。しかし、インボディは「測定条件」が結果の半分以上を左右します。今日は、どうすればインボディで自分の体に最も近い、納得のいく結果を得られるのかをまとめました。
こんにゃくダイエットおやつ：グルコマンナンとカロリー、選び方まで
診察室でダイエット相談を受けていると、「夜8時頃に口寂しくなって、ついお菓子を一袋開けてしまう」という話をよく耳にします。私も同じ人間なので、その気持ちはよく分かります。そのため、患者さんから「こんにゃくゼリーのようなものを食べてもいいですか？」と聞かれた際、無条件に止めることはしません。ただ、こんにゃくおやつは「食事の代わり」ではなく「空腹をしのぐための補助カード」であること、市販品の中には広告ばかりが立派なケースも多いという点は必ずお伝えしています。
インボディの筋肉量と骨格筋量：違い、標準範囲、体重比率を解説
インボディ測定で混乱しやすい「筋肉量」と「骨格筋量」の違いを専門家が解説。標準範囲の見方や体重比率、韓医学的な視点での効率的な筋肉管理とダイエットのポイントをご紹介します。
鶏ささみホットバーとおでんのスープ — カロリーからタンパク質、塩分まで
コンビニで鶏ささみホットバーを手に取り、寒いからとおでんのスープも一緒に…と迷う方は多いはず。ダイエット中だけど夜食がやめられない、でもこれくらいなら大丈夫かも。診察室でもよく受けるこの質問に、栄養学と韓方の視点からお答えします。
赤ちゃんの鶏むね肉離乳食 — 開始時期から調理法、保存まで
赤ちゃんの離乳食に鶏むね肉を取り入れる時期や、下処理・保存方法を詳しく解説。離乳食作りをママの産後ダイエットに活かすコツや、白鹿潭韓医院が提案する漢方による体質改善についてもご紹介します。
복부비만 다이어트 기준 — 허리둘레와 감량 목표, 내장지방까지
거울 앞에서 윗배를 잡아보다가 "이게 그냥 살찐 건지, 복부비만인지" 헷갈리신 적 있죠. 진료실에서도 가장 많이 듣는 질문이에요. 체중계 숫자는 그대로인데 배만 나온 것 같고, 옷 사이즈는 똑같은데 허리만 빡빡한 그 느낌. 오늘은 복부비만을 판단하는 객관적인 기준 그리고 그 기준을 넘었을 때 어디서부터 손대야 하는지 정리해볼게요.
インボディ連動アプリ — InBodyアプリの設定とジムでの連動方法を解説
ジムでインボディを測定した後、紙の結果をどこに置いたか分からなくなったり、写真だけ撮って忘れてしまったりしたことはありませんか？体重の数字だけに囚われず、骨格筋量や体脂肪の変化をしっかり把握するためのアプリ活用術をご紹介します。
学生のダイエット献立表 — 給食の活用とタンパク質摂取、夜食を減らすコツ
「試験が近づくと夜食が増えてしまいます。鏡を見るたびにため息が出て…」診察室で学生の患者様からよく伺う言葉です。身長も伸ばしたいし、勉強もしなきゃいけない、その上体型まで気にしなければならない皆さんの複雑な心境、お察しします。
ダイエット中のサブウェイのツナ — カロリーからタンパク質、ソースの選び方まで
お昼休みに時間に追われ、サブウェイのツナサンドイッチを手に診察室へ来られる方が少なくありません。そして「先生、これダイエット中に食べても大丈夫ですか？」と尋ねられます。その答えは単純ではないため、今回はそのポイントを整理してお伝えします。