ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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ダイエット中のサーモン刺身：カロリーから適正量、摂取頻度まで
ダイエット中に「サーモン刺身一皿くらいなら大丈夫かな？」と検索する方は非常に多いです。診察室でもよく受ける質問ですが、答えは「食べても大丈夫。ただし『どう』食べるかがすべてです」に近いです。
家庭用インボディの正確性｜体脂肪率の誤差から4極式の限界まで
私も診察室でよく受ける質問です。「先生、家にあるインボディ体重計の数字、そのまま信じてもいいですか？」昨日は体脂肪率22%だったのに、今日は25%と表示され、翌日にはまた20%に下がる…。そんな数値の変動に戸惑う方も多いはず。今回は、家庭用インボディの正確性がどの程度なのか、そしてその数字をどう読み解くべきか、分かりやすく解説します。
ダイエットの停滞期を克服 — 基礎代謝量、食事日記、7日間平均体重の活用法
ダイエット開始から1ヶ月、体重計の数字が変わらず悩んでいる方に診察室でよくお会いします。「何がいけなかったのか」と落ち込むそのお気持ち、誰よりも理解しています。
インボディの内臓脂肪・腹部脂肪率｜WHR基準からレベルの意味、リンゴ型体型まで
診察室でインボディの結果用紙を持参される方が最も気にされる項目が、**腹部脂肪率**と**内臓脂肪レベル**です。「先生、体重は変わらないのにこの2つの数字だけ上がっていくんです」という方が本当に多いです。今日はその数値が何を意味するのか、詳しく解説します。
自腹で買ったダイエット食品おすすめ — 鶏胸肉からこんにゃく、ゼロ飲料まで
診察室でダイエット相談をしていると「先生、薬以外に普段は何を食べていますか？」という質問を本当によく受けます。外食、残業、週末のデリバリーに悩む方のために、広告ではなく実際に私が購入して試したダイエットアイテムをまとめました。ポイントは単純です。**ベース（炭水化物）**、**タンパク質**、**間食**、**飲み物**の4つの枠をバランスよく埋めることです。
ダイエット中の牛ともばら肉と野菜 — 量の調節、蒸し調理法、野菜の比率まで
「お肉を食べながら痩せたいのですが、ともばら肉（チャドルバギ）でも大丈夫ですか？」診察室で非常によく受ける質問です。脂がのった風味を考えるとダイエット食としては少し負担に感じますが、食べ方を工夫すれば十分にメニューに取り入れることができます。
ダイエットの食事ルーティン — カロリー配分とタンパク質比率、4週間の計画を解説
食事管理を始めようと決めた初日は意欲に溢れていますが、3日も経つと何を食べればいいか分からなくなり、結局いつもの食事に戻ってしまう方が本当に多いです。診察室でも「先生、鶏胸肉とサラダだけを1週間食べ続けたら、もう食べられなくなりました」というお悩みをよく耳にします。
インボディ（InBody）測定のコツ｜頻度や空腹条件、推移の見方を解説
診察室で患者様からよく聞かれる言葉があります。「先生、昨日測ったら数日前より体脂肪が急に増えていました。ダイエット失敗でしょうか？」同じようなお話を伺うたびに、私も心が痛みます。
男性のダイエット食事メニュー：摂取カロリーの目安とタンパク質の割合
鏡の前で脇腹のお肉を掴んで、ため息をついたことはありませんか？運動はしているつもりでも、いざ食事制限となると何をどう減らせばいいのか分からず途方に暮れる方、診察室でも本当に多くお見かけします。
卵ダイエット1週間で何キロ痩せる？献立と注意点を韓医師が解説
鏡の前でため息をつく日、「1週間だけ卵で頑張ってみようか」という気持ちになります。診察室でも「先生、1週間卵ダイエットは本当に効果がありますか？」と聞かれることが非常に多いです。短期間で集中して結果を出したい気持ちはよく分かります。ただ、始める前に知っておくべき点がいくつかありますので、今日は率直にお話しします。
男性向けダイエットサプリ — 成分基準、BMI、筋肉減少まで徹底解説
男性肥満の原因である内臓脂肪。ダイエットサプリの成分基準から、BMIによる処方薬の基準、筋肉減少を防ぐ方法まで、白鹿潭韓医院が専門的な視点で解説します。
ダイエット中のフライドチキン：カロリー比較から皮、ローストチキンまで
ダイエット中なのに友達とチキンの約束が入ってしまった…そんな時、頭が真っ白になりますよね。診察室でも「今日の夜、飲み会でチキンを1羽食べたら大変なことになりますか？」という質問をよく受けます。まずお伝えしたいのは、フライドチキンはダイエット中に絶対に避けるべき食べ物ではないということです。ただ、「なぜ不利なのか」を知って食べることが大切です。